Judo + kreatyna proszę o pomoc

Witam.
Uprawiam judo 3 razy w tygodniu ciężkie treningi w sumie ogólnorozwojowe, dużo siłowych i wytrzymałościowych ćwiczeń. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie i robie tez ćwiczenia ogólno rozwojowe mało na siłę.
Od poniedziałku chcę zacząć brać kreatyne, wg. mnie bardziej by pasował brać ją po treningach judo, ale niewiem czy to się kalkuluje.
Jak wg. was dawkować kreatynę oprócz oczywiście 4 kaps rano, czy brać ją 2 razy w tygodniu po siłowni czy lepiej 3 razy w tygodniu po judo. Zaznaczam że na judo mamy teraz bardzo fizyczne treningi.

dlaczego nie jestes w stanie zrobic wszystkich partii?
nie slyszales o:
- treningu obwodowym?
- treningu FBW (full body workout)
czy nawet treningu HST?

jak nie slyszales to -> www.sfd.pl/search.asp 

Zamiast pisać elaborat trzeba było przejrzeć podwieszone i użyć wyszukiwarki
jeden z wielu ======> https://www.sfd.pl/temat422041 

zapoznałem się z tym co mi wysłałeś, wielkie dzięki, ale mi chodzi o to że nie ćwiczę judo dla wyników już tylko dla siebie, a tam jest opisane jak ćwiczyć pod kątem zawodów. Chcę przybrać trochę masy mięśniowej o to mi głównie chodzi.

Na kreatynie??? to chyba coś pokręciłeś
Zapoznaj sie jeszcze dokładnie z tymi trzema linkami które sa podane w temacie który wkleiłem i powinno ci sie ciut rozjaśnić.......

Co Ty Rene wypisujesz ?

Wzrośnie mu masa na kreatynie, zwłaszcza jeżeli to jego pierwszy cykl.
Dawkowanie normalne jak napisane na pudle. Trzeba pić wodę w czasie treningów.

P.S. Ja brałem kreatynę codziennie rano, a w dni treningowe podwójna dawkę po treningu.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-03-19 10:15:30

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-03-19 10:15:49

Dzięki za odpowiedź. Chodzi mi właśnie o to czy brać kreatyne po tych wydolnościowych treningach judo czy po ogólnorozwojowych na siłowni. Bo 7 razy w tygodniu nie będę brał podwójnej dawki heheh

Walisz zawsze podwójną dawkę po każdym treningu ...
Czy to judo czy siłka, wszystko jedno.

Po judo tylko musisz wychlać więcej wody niż jesteś w stanie sobie wyobrazić ...

Czyli choćby to miało być 5 razy w tygodniu to brać podwójnie ?
I ostatnie pytanie, wiadomo że kreatyna nawadnia troche wodą, czy podczas cyklu można chodzić na saune czy zabronione?

Zmieniony przez - pawwko1990 w dniu 2009-03-19 15:32:33

Jak go napompuje ,ale jeśli będzie to jabczan (a tą forme najlepiej stosować w SW) to nic mu nie wzrośnie

Wzrośnie, wzrośnie, jeżeli w pierwszym powinien wziąć monohydrat to w drugim cyklu bym sugerował jabłczan.

Według niektórych jabłczan jest dużo bardziej skuteczny ...

- jaką masz kreatynę? (proch czy kaps, jezeli kaps to podaj dokladnie jakiejs firmy lub napisz zawartosc kreatyny w kapsie)
- rozpisz tydzien, co w jaki dzien trenujesz , kiedy wystepuja ewentualnie dni wolne

sauna , a stosowanie kreatyny nie ma nic do siebie