I Posiłek
Jajecznica z 4 jajek z cebulką z jedną małą kromką chleba lub owsianka z mlekiem 0,5%
II Posiłek
Dwa serki wiejskie plus troszkę orzeszków
III Posiłek
Ryba wędzona lub jakaś inna albo karkówka
IV Posiłek
Kluski z twarogiem lub ryż z truskawkami
V Posiłek
Jogurcik 1,5% 350 ml plus Jabłko
VI Posilek
Serek wiejski
VII Posiłek
4 białka z jaj
Posiłek wyliczenia wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to 2500 kcal czyli na redukcji będzie to 2000 i tak wychodzi gdyż wszystko skrupulatnie policzyłem.
A teraz trening:
-rano od poniedziałku do piątku bieganie na czczo
-poniedziałek środa i piątek ok. 18 siłownia 2 godziny
-wtorek czwartek sobota około tej godziny basen
-i przez cały tydzień rowerek(środek lokomocji)
Cykl na redukcję planuję na 6 tygodni co 2 tygodnie będą zdjęcia a codziennie postaram się relacjonować moje osiągnięcia oraz wrażenia. Proszę o wyrozumiałość gdyż to mój pierwszy test. Życzcie mi powodzenia.
Kto pyta nie błądzi kto milczy ten grzeszy. :)
Test nowego Scorch v3 remix by Kylo podsumowanie str.15 http://www.sfd.pl/temat269335/
Test Thermal PRO by kylo http://www.sfd.pl/temat275864/