Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 15,12,10,8,8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojac 4 x 10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3 x 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10
Czworoboczne:
Szrugsy ze sztanga stojac 4 x 10
Kark:
Zginanie i prostowanie głowy - siedząc 2 x 10-15
Przywodzenie i odwodzenie głowy - leżąc bokiem 2 x 10-15
Zginanie i prostowanie głowy - leżąc tyłem na ławeczce 2 x 10-15
Albo jeszcze gdzies wpakowac Częściowy siłowy podrzut albo zastapic tym cwiczeniem cos.