Kark

Czy taki trening moze byc?

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 15,12,10,8,8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojac 4 x 10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3 x 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10

Czworoboczne:
Szrugsy ze sztanga stojac 4 x 10

Kark:
Zginanie i prostowanie głowy - siedząc 2 x 10-15
Przywodzenie i odwodzenie głowy - leżąc bokiem 2 x 10-15
Zginanie i prostowanie głowy - leżąc tyłem na ławeczce 2 x 10-15

Albo jeszcze gdzies wpakowac Częściowy siłowy podrzut albo zastapic tym cwiczeniem cos.

zdaje sobie sprawe

sory ale naprawde myslalem ze post nie byl zbytnio stary... nie zauwazylem roku... a znalazlem go uzywajac wyszukiwarki wiec o pomylke latwo... w dodatku mam otwartych kilka okien... tak ze jeszcze raz sory...

zginasz i prostujesz glowe ?
a kladziesz cos na glowie, jakis hantel ?

tzn zawieszam na pasku jakis obciaznik, a pasek mocuje na glowie.

****a roz***ales mnie "zginasz i prostujesz glowe ?
a kladziesz cos na glowie, jakis hantel ? " haha :] chyba odwaznikow sobie 50kg na glowe zaklada przywiazuje i robi dzien dobry sama glowa

ok zapomnialem napisac wczesniej ze z obciazeniem. Chodzi mi o takie cwiczenia jak sa na obrazku a widze ze ty za bardzo to sie nie orientujesz.

Czy to jest realne/ czy tak sie robi?? Brzmi z deka smiesznie nie wiem sam:0

Czegos takiego jeszcze nie widzialem moze to i dobre ale mnie jak narazie nie przekonuje

Czy to jest realne/ czy tak sie robi?? Brzmi z deka smiesznie nie wiem sam:0

to zajmij sie szachami lepiej.

do autora: pewnie ze mozesz tylko poczatkowo sproboj robic to na wyciagach/maszynach chodzi o technike zebys nei szarpal bo nadweezysz i bedzi eproblem

Dzieki Pudzian182 za rade, niestety jak narazie mam dostep do piwnicznej silki wiec bede chyba jednak robil jak napisalem ale ostroznie.

rozgzrej dobrze, krecenia glowa itp.

a niech mnie, tomdro
moze i cos dobrego z tego wyjdzie, chyba sie skusze..