Trening z obciaznikami na nogach

Witam. Przegladajc forum spotkalem sie z raczej niechetnym podejsciem do w/wymienionej metody treningowej. Mam odmienne zdanie w tym temacie. Postanowilem sie podzielic swoimi spostrzezeniami.

Zaczalem zle, a wiec. Kupilem 1,5 na noge i zakladame zawsze. Gdy biegalem, kopalem w proznie itp.Po ok 5 miesiacach przyszly szybko efekty i .. smutna prawda. Kolana dostaly w du...Nie polecam tego, ale po konsultacji z lekarzem sportowym (fan sztuk walki). Opracowalismy trening.

Bieganie - mozna. Bieg tylko z opaskami elastycznymi na staw kolanowy i bieg nazwany przez nas "koci". Polega on na biegnieciu bez wyprostu kolan w stawie, cala prace maja przejac miesnie, nie stawy. Jest to dosc "dziwne" (podczas tego biegu obnizamy srodek ciezkosci, sprawia to wrazenie z boku jak bysmy "juz nie mogli" i opadamy z nog), ale uwierzcie mi skuteczne. B.dobrze poprawia kondycje, i juz po paru km czujemy mocno nogi.

Trening techniczny w obciaznikach - tak. Wszystkie techniki wykonujemy POWOLI. Zatem

1. Stajemy np. przy drabinkach i wykonujemy techniki nozne (front kick, okrezne, boczne, itp) w tepie 3-4 sec wyprost nogi, 3-4 sec powrot nogi.Mozemy podtrzymywac sie o szczebelki drabinek (lub czegokolwiek)
pamietajmy o unoszeniu kolana ponad biodro. Wykonujemy z naciskiem na technike, lepiej zrobic mniej ale dokladnie niz duzo, a zle.
Elementy dodatkowe:
Swietmym jest czwiczenie wznosow nog, stojac plecami do sciany. Eliminujemy w ten sposob "zamach" cialem, pracuja same nogi. Stojac bokiem ciala wykonujemy mocne wznosy wyprostowana noga w gore (jak do kopniecia bocznego), z jednoczesnym "posunieciem" nogi podporowej do przodu w biodrze (nie wiem jak to dokladnie opisac, wyglada to mniej wiecej tak, iz podczas wymachy biodro wypychamy do przodu. Rozciagamy w ten sposob
nogi, przygotowujemy do wysokich kopniec)

2. Bardziej zaawansowani: stajemy w pozycji do walki i wykonujemy przedni front kick w czasie ok 3-4sec kopniecie, 3-4 sec powrot nogi. To samo z noga zakroczna. Podobnie z pozostalymi technikami (okrezne, boczne itp). pamietejmy jednak o prawidlowym (w miare mozliwosci) technicznym wykonywaniu kopniec. Z czasem mozna stosowac kopniecia podwojne bez stawiania nogi na podlozu.

Kopniecia na tarcze. Wiadomo, nie trzeba chyba tlumaczyc. Najistoniejszym elementem jest sam etap wznoczenia nogi. I chyba najwazniejszym w tym elemencie doswiadczony partner, ktory bedzie prawidlowo parowal na tarczy kopniecia, zapobiegajac wyprostowi kolana (mozna tak, nam z trenerem sie to udawallo bez problemu).

Worek podobnie jak tarcza, ale to juz my sami musimy siebie pilnowac.
Na worku czesto wykonywalme serie typu:
front kick - uniesienie nogi, piec wyprostow (TECHNICZNIE, SILNIE), bez stawiania nogi na parkiet, kolano uniesione podan biodro i zmiana nogi

okrezne - uniesienie nogi piec mocnych technicznych kopniec (sam wypros nogi w stawie kolanowym, bez zamachy udem) zmiana nogi

boczne - podobnie, piec kopniec zmiana

(serie ilosc powtorzen dobieramy sami oczywiscie).

Taki trening przynajmiej przyniusl w moim przypadku b. dobre efekty. Mialem szybkie i mocne nogi, prawidlowa technike. Wymachy noga z obciaznikami zastepowaly mi dobrze rozciaganie przygotowawcze do wysokich kopniec (odrazu wzmacnialem nogi), dos szybko pomimo nieprzykladania sie do rozciagania potrafilem kopac prawidlowo np okrezne na wysokosc ok 195cm przy wzroscie 174 (technicznie i dosc mocno, moglem wyzej, ale to juz bylo bez sensu...). Wyprost noga w przod w zasadzie robilem "szpagacik", a w takim "niepelnym" zwarciu pieta moglem uderzyc podbrodkowy ;). Chodzi o to, ze potrafilem na tyle podciagnac kolano do klatki piersiowej by potem moc wyprostowac noge i zadac pieta "hak". Napewno malo skuteczne, ale zaskakujace, i podkreslajace przygotowanie techniczne. Z czasem zdajac egzaminy na stopnie w taekwon-do ( moj trener nie mial uprawnien, a byly to 1 sekcje "kopane", z ktorymi sie kontaktowalismy, celem startowania w zawodach) jezdzilem po "obcych", ktorzy nie litowali sie nademna, podkreslali jednak b.dobre techniki nozne. Wrecz zachwalali (obecnie po tym co zobaczylem po powrocie co sie dzieje w sekcjach - przynajmiej niektorych - z nadawaniem stopni postanowilem nie zdawac nigdy. Do dana zabraklo mi 1 kuy). Wlasnie tego typu elementy zawdzieczam treningowi z obciaznikami. Dodam, ze efeekty przyszly naprawde dos szybko (ok 6-8 miesiecy po wczesniejszym normalnym treningowi ok 6 miesiecy). Treningi mialem indywidualne i bardzo czesto. Wczesniej jakie podstawy (zanim zaczalem trening indywidualny) posiadalem, ale to byl moj "przelom" i taki "profesjonalny" trening w stosunku do tego co robilem do tej pory.

Obecnie po ponad 1.5 rocznej przerwie wracam do formy i napewno wroce do obciaznikow. Na dzien dzisiejszy, nie mam zadnych dolegliwosci w stawach kolanowych. "Zadnych" mam na mysli nic, o czym warto wspomniec - bo przeciez kazde kopniecie to mikrouraz... takie ryzyko pasji.

Na pytania i watpliwosci chetnie odpisze.
Moze ktos ma podobne doswiadczenia?

Pozdrawiam

Ja nie mam czasu na takie bzdury. I nie będę nigdy kopać z obciążeniem. Odradzam komu mogę. 10x lepsze efekty da worek i tarcze.

"front kick - uniesienie nogi, piec wyprostow (TECHNICZNIE, SILNIE), bez stawiania nogi na parkiet, kolano uniesione podan biodro i zmiana nogi"-->że niby z obciążeniem?

To już lepiej na worek kopać front kicki

Knife żeby kopać wysokie,mocne front kicki trzeba być bardzo rozciągniętym?
Ja jestem raczej słabo rozciągniętym i jak próbuje na wysokość głowy to już nie ma takiej siły jakbym miał kopac np na wysokość pasa lub wyżej

Frontkick nie ma dużego sensu wysoko. To najlepsza technika zmyłkowa / denerwująca - na udo, kończąca "w jaja", odpychająca na brzuch. Jeszcze nikt nie zagroził mi frontkickiem na głowę.

Rozciągnięcie tak, ale bardziej (jak wszędzie technika). Nieco bardziej odchylasz się do tyłu (podobny mechanizm jak przy okrężnym). No i dynamika. Nie stosuję, za dużo czasu zajmuje.

Ogólnie przy każdej technice nożnej jest tak, że im wyżej tym słabiej.

"Worek podobnie jak tarcza, ale to juz my sami musimy siebie pilnowac.
Na worku czesto wykonywalme serie typu:
front kick - uniesienie nogi, piec wyprostow (TECHNICZNIE, SILNIE), bez stawiania nogi na parkiet, kolano uniesione podan biodro i zmiana nogi"

Moze przeoczyles zdanie wyzej. Wszystko co ma byc kopane silnie w obciaznikach to na worek.Kopniecia wykonywane w proznie, tylko i wylacznie b.powoli

Knife nierozumie Twojego oburzenia w sprawie tego posta.To jakas tam moja koncepcja treningu, dopracowywana, ktora sie sprawdzial i w krotkim czasie przyniosla wyrazne rezultaty. Powaznie trenowac zaczalem wsumie w wieku 20 lat - raczej pozno. Musialem nadrabiac w jakis sposob stracony czas, i jakos sie udalo. Powiedzmy, ze nie odstepuje od reszty i uwazam ze zawdzieczam to miedzy innymi treningowi w obciaznikach (zamiast bez). NIe byl to jakis odbrebny trening, ale normalny ok 2 godz z obciaznikami (pomachaj tak sobie na tarcze i w worek to mysle, ze poczujesz efekt,a stosujac sie do rad nie bedzie to bol kolan, ale czyste zmeczenie miesni). Po co stosuje sie trening silowy z obciazeniami?. Po to by szybciej przyszly efekty. Tego typu trening, ktory zaproponowalem, nie buduje masy, raczej sile, dynamike i szybkosc. Poczatkowo po sciagniecu z nog ciezarkow, czuje sie "dziwny" efekt luznej nogi. tzn latwosc z jaka mozna ja szybko podniesc i kopnac. A o to wlasnie chodzi, szybko. Nie mozna nog wykluczyc z arsenalu technik. Sa duzo silniejsze od technik recznych. wiec warto poswiecic troche czasu przynajmniej na dopracowanie ich szybkosci.Stoczylem raptem 11 amatorskich walk (nie licze sparingow), w formulach light taekwon-do i kick-boksing (3 przegrane, 2 wygrane przez nokaut). Mysle, ze 40 % sukcesow to dzieki nogom. Noga na "bankie" (glowa) byla i jest zawsze lepiej punktowana, a nie zadko mi sie udawalo ja wcisnac, dzieki szybkosci i dobrej technice, ktroa (sie powtazam) uwazam zawdzieczam wlasnie treningowi z obciazeniami.

Front kick na twarz, chyba rozmawiacie o mojej wypowiedzi dotyczacej kopniecia jakie moglem wykonac. To nie byl/jest front kick. Raczej "hak" noga na szczeke - tak jak sie wykonuje reka, ale w tym przypadku powierzchnia uderzeniowa stanowi pieta. Trudnosc polega na tym, ze moglem to wykonac majac rywala w zasiegu haka reka na szczeke, a wiec dosc bliskie zwarcie, ale nie w klincz (raczej logiczne prawda...).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - PabloHasan w dniu 2005-08-06 10:16:05

Jak niektórzy ludzie lekceważą wysokie kopnięcia. Chciałbym Was widzieć jak sie bez problemu bronicie przed kopnięciami Schilta, Bonjaskiego lub Hunta. Wysokie kopnięcia opanowane do perfekcji to duża siła.

Wysokie kopnięcia Hunta?

Nie przypominam sobie żeby on za często kopał wysokimi.

On właśnie dość dobrze kopie w głowę.

Hunt..? hym nie wiem moze mi sie cos pomylilo, ale Hunt kojarzy mi sie z raczej dosc niskim jak na zawodnika K-1 fighter-em, przysadzisty i przykladem kolesia, ktory akurat b.dobrze radzi sobie bez kopniec :). Bodajrze pochodzi z filipin, lub tamtych rejonow. To takie moje skojarzenia. Jesli to on to pamietam jego walke z Labone (chyba tak sie pisze - francuski K-1-owiec), niezla jadka byla ;).

Hunt oprócz atomowego uderzenia dość często korzystał z wysokich kopnięć. Właśnie mnie to też zaskoczyło, że przy jego wzroście tak świetnie kopie.
Sefo nie korzysta prawie wogóle z nóg. Hunt robi z nich dobry użytek.

Pablo jeśli masz gg to podaj mi numer co? Chciałbym pogadać