Trening Arnolda na ramiona

Jak by ktoś mógł wkleić w tym poście jego trening na biceps i triceps bym był wdzieczny i dał bym soga

ja na jego treningu ramion (modyfikowalem go tez czasami) zrobiłem 15-16cm (ramiona trenowane 2x w tygodniu)

Cwiczenie:
1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12
2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12
3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10
4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10


*-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku.
**-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni.
***-Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia.

to na biceps
a na triceps jeszcze poszukam

nie za duzo serii na tego bica?

mały to jest trening arnolda----> nie ma co sie sprzeczać czy za dużo wystarczy spojrzeć na zdjęcie

ejj no ja tez cce miec podobne łapska ale nie zamierzam robic tylu serii

to że na Arnolda to działało nie znaczy że musi działać na Ciebie -- każdu musi odkryć swój "najlepszy trening"
pozdro

mówimy oczywiscie tylko o treningu

hehe oczywiście ze tylko o treningu

czytałem też o takim jego treingu na łapy:
1 superseria
-uginanie ze sztangą stojąc 5x10-4
-francuskie gryfem leżąc 5x15-6
2 superseria
-sztangielki z supinacją 5x8
-prostowanie na wyciągu 5x8
3 superseria
-uginanie w opadzie 5x8
-francuskie jednorącz 5x15

i seria potrójna na przedramie:
-podchwyt 5xmax
-nachwyt 5xmax
-uginanie ramion nachwytem 5xmax

no i to by było na tyle)

ok dzieki chlopaki ofkors po sogu :]

Zdobywając masę robił uginanie ramion ze sztangą stojąc lub uginanie ramion siedząc na skosie. Z tego co czytałem to tylko te ćwiczenia dawały mu megamasę. Rzeźbił na modlitewniku.Widziałem tez fotkę jak ćwiczył na modlitewniku ale trzymając sztangę NACHWYTEM.To dopiero musiało być ciężkie ćwiczenie...