http://www.lamuscle.com/docs/archive/articles/arc28.php3
...
Napisał(a)
A ja uważam że ten trening ze strony robiony 2 razy w tygodniu za***iście działa.
http://www.lamuscle.com/docs/archive/articles/arc28.php3
http://www.lamuscle.com/docs/archive/articles/arc28.php3
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
nic nie kumam z tego treningu Partiamocy mugłby mi ktoś to przybliżyć abym zaskoczył o co w nim biega bo wydaje sie dosc interesujacy...
99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]
>>pozdro<<
...
Napisał(a)
Warm Up Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7
Week 1 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3sets) 140 * 10 130 * 10 110 * 10
Week 2 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3) 145 * 10 130 * 10 110 * 10
Week 3 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 162.5*3(x3) 150 *10 135 * 10 115 * 10
Week 4 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 165*3(x3) 155 * 10 140 * 10 120 * 10
Week 5 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 167.5*3(x3) 160 * 6 145 * 10 125 * 10
Week 6 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 170*3(x3) 160 * 8 145 * 10 125 * 10
Week 7 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 172.5*3(x3) 160 * 10 150 * 10 130 * 10
Week 8 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 175*3 (x3) 165 * 5 150 * 10 130 * 10
Typ mówi że wyciska 195kg i ciężary są dobrane mniej więcej procentowo do tego co on wyciska. Zasada jest taka : sprawdzasz jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać dokładnie sześć ruchów( ani mniej ani więcej tylko sześć ) i ten ciężar to jest ten który ustawiasz w piątym tygodniu jako odnośnik ( tutaj jest to 160 * 6 przy Week5. Załóżmy że wyciskasz 80kg na 6 razy. Więc w pierwszych dwóch tygodniach bierzesz 80kg potem (od trzeciego zwiększasz co tydzień ciężar o 2.5kg, czyli że w ostatnim ósmym powinno być 95kg 3 razy po 3 ruchy ). Serie przed szczytem w każdym tygodniu ( szczyt to serie z najwiekszym ciężarem ) zawsze są na tych samych ciężarach i ich nie zwiększasz ja bym zrobił dla naszego przykładu 35*10, 50*8 i 65*6 natomiast te późniejsze zwiększasz analogicznie jak on to robi w podanej powyżej tabelce. Tak więcej zwyczajne wyliczenie proporcji pozwoli ustalić Ci optymalny trening.
Week 1 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3sets) 140 * 10 130 * 10 110 * 10
Week 2 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3) 145 * 10 130 * 10 110 * 10
Week 3 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 162.5*3(x3) 150 *10 135 * 10 115 * 10
Week 4 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 165*3(x3) 155 * 10 140 * 10 120 * 10
Week 5 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 167.5*3(x3) 160 * 6 145 * 10 125 * 10
Week 6 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 170*3(x3) 160 * 8 145 * 10 125 * 10
Week 7 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 172.5*3(x3) 160 * 10 150 * 10 130 * 10
Week 8 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 175*3 (x3) 165 * 5 150 * 10 130 * 10
Typ mówi że wyciska 195kg i ciężary są dobrane mniej więcej procentowo do tego co on wyciska. Zasada jest taka : sprawdzasz jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać dokładnie sześć ruchów( ani mniej ani więcej tylko sześć ) i ten ciężar to jest ten który ustawiasz w piątym tygodniu jako odnośnik ( tutaj jest to 160 * 6 przy Week5. Załóżmy że wyciskasz 80kg na 6 razy. Więc w pierwszych dwóch tygodniach bierzesz 80kg potem (od trzeciego zwiększasz co tydzień ciężar o 2.5kg, czyli że w ostatnim ósmym powinno być 95kg 3 razy po 3 ruchy ). Serie przed szczytem w każdym tygodniu ( szczyt to serie z najwiekszym ciężarem ) zawsze są na tych samych ciężarach i ich nie zwiększasz ja bym zrobił dla naszego przykładu 35*10, 50*8 i 65*6 natomiast te późniejsze zwiększasz analogicznie jak on to robi w podanej powyżej tabelce. Tak więcej zwyczajne wyliczenie proporcji pozwoli ustalić Ci optymalny trening.
...
Napisał(a)
Bo to jest trening siłowy! Przecież nie zakładałem postu o treningu na wytrzymałość ). Jasne nie mówię że jest to za***iście nowatorskie, ale że działa.
...
Napisał(a)
To ile czasu ćwiczysz tym sposobem? I jakie masz wymierne efekty w kilogramach?!
...
Napisał(a)
Ja ćwiczę treningiem opartym o te zasady( pirmidalne ) nie tylko na siłę. Cykl siłowy robię teraz od miecha ale już mi z 5kg na ławie podeszło. A zważywszy na to że w lutym wycisnąłem 145kg, więc trening jest na pewno wartościowy. Polecam spróbować. Acha, za***iście jest go połączyć z kretką + coś tam jeszcze. Mi na razie idzie maksiarsko, dokładam co tydzień 2,5 kg i robię tyle samo ruchów co na mniejszych ciężarach. Pozdro!
...
Napisał(a)
a w tym treningu ile razy w tygodniu powinno się robić klatke??
Aktualny test: http://*******/cctw
Stary test: http://*******/cctc
Siłownia: http://*******/cctf
...
Napisał(a)
widzę kontynuacja
tak jak powiedziano wcześniej , nic nowatorskiego , prosto bez komplikacji , ale to własnie te najprostrze rzeczy działaja najlepiej , naprawdę mi sie podoba
niestety jak dla mnie jest jeden mankament , mianowicie te skoki niby co tydzień 2,5 kg , to jest ładne do opowiedzenia ale mała rada dla tych co mają zamiar próbować - ruch wyciskania jest ruchem który można bardzo ale to bardzo łatwo przetrenować , taki przyrost - zresztą tak jak jest to zawsze - utrzymuje się przez parę treningów a potem stagnacja , a zaraz po tym dosłownie regres wystarczy mały zabieg aby temu zapobiec , mianowicie wystarczy co trening w czasie wyciskania różnicować szerokość chwytu , nie chodzi tu o wielkie zmiany o jakieś 15 czy 20 centymetrów , naprawde wystarczy zmiana szerokości - na plus lub minus - o jeden lub dwa palce i już zmiania się całe ćwiczenie
takie różnicowanie rozkładu sił w czasie ruchu powoduje że sam ruch wyciskania pozostaje "świezym"
to mała rada do poprzedniego , a teraz ja sam cos jeszcze zaproponuje , ostatnio przypomniałem sobie taki trening :
coś takiego , tez jest bardzo dobry
................
aby uniknąć urazu w pierwszej kolejności wykonaj 3 - 4 progresywnych serii rozgrzewkowych przed właściwymi
następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń
w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu
w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu
trening dwa razy w tygodniu
NP.
TRENING 1
200 x 8 , 210 x 7 , 220 x 6 , 230 x 5
TRENING 2
195 x 8 , 205 x 7 , 215 x 6 , 225 x 5
kontynuuj trening w następnym tygodniu dodając 10lbs do wagi rozpoczynającej trening właściwy w poprzednim tygodniu tzn.
np.
TRENING 3
dla serii 1 - 4 ( właściwych ) użyjemy takich obciążeń
210 , 220 , 230 , 240
TRENING 4
analogicznie do treningu 2
205 , 215 , 225 , 235
stopniowo liczba powtórzeń zejdzie poniżej 5 w ostatniej lub dwu ostatnich seriach
w końcu dojdziesz do serii z pojedynczymi powtórzeniami
..................
jakby co to pytajcie , mozliwe że zamotałem
narqua
tak jak powiedziano wcześniej , nic nowatorskiego , prosto bez komplikacji , ale to własnie te najprostrze rzeczy działaja najlepiej , naprawdę mi sie podoba
niestety jak dla mnie jest jeden mankament , mianowicie te skoki niby co tydzień 2,5 kg , to jest ładne do opowiedzenia ale mała rada dla tych co mają zamiar próbować - ruch wyciskania jest ruchem który można bardzo ale to bardzo łatwo przetrenować , taki przyrost - zresztą tak jak jest to zawsze - utrzymuje się przez parę treningów a potem stagnacja , a zaraz po tym dosłownie regres wystarczy mały zabieg aby temu zapobiec , mianowicie wystarczy co trening w czasie wyciskania różnicować szerokość chwytu , nie chodzi tu o wielkie zmiany o jakieś 15 czy 20 centymetrów , naprawde wystarczy zmiana szerokości - na plus lub minus - o jeden lub dwa palce i już zmiania się całe ćwiczenie
takie różnicowanie rozkładu sił w czasie ruchu powoduje że sam ruch wyciskania pozostaje "świezym"
to mała rada do poprzedniego , a teraz ja sam cos jeszcze zaproponuje , ostatnio przypomniałem sobie taki trening :
coś takiego , tez jest bardzo dobry
................
aby uniknąć urazu w pierwszej kolejności wykonaj 3 - 4 progresywnych serii rozgrzewkowych przed właściwymi
następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń
w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu
w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu
trening dwa razy w tygodniu
NP.
TRENING 1
200 x 8 , 210 x 7 , 220 x 6 , 230 x 5
TRENING 2
195 x 8 , 205 x 7 , 215 x 6 , 225 x 5
kontynuuj trening w następnym tygodniu dodając 10lbs do wagi rozpoczynającej trening właściwy w poprzednim tygodniu tzn.
np.
TRENING 3
dla serii 1 - 4 ( właściwych ) użyjemy takich obciążeń
210 , 220 , 230 , 240
TRENING 4
analogicznie do treningu 2
205 , 215 , 225 , 235
stopniowo liczba powtórzeń zejdzie poniżej 5 w ostatniej lub dwu ostatnich seriach
w końcu dojdziesz do serii z pojedynczymi powtórzeniami
..................
jakby co to pytajcie , mozliwe że zamotałem
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Poprzedni temat
14.08 SOPOT I 21.08 WEJCHEROWO
Następny temat
"Strongmani" w Krakowie (Kryspinów)
Polecane artykuły