Coś na siłę dla was( 2 )

A ja uważam że ten trening ze strony robiony 2 razy w tygodniu za***iście działa.
http://www.lamuscle.com/docs/archive/articles/arc28.php3 

nic nie kumam z tego treningu Partiamocy mugłby mi ktoś to przybliżyć abym zaskoczył o co w nim biega bo wydaje sie dosc interesujacy...

.

Zmieniony przez - aguirre w dniu 2004-07-30 13:14:21

in polish plz ;))

Warm Up Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7
Week 1 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3sets) 140 * 10 130 * 10 110 * 10
Week 2 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3) 145 * 10 130 * 10 110 * 10
Week 3 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 162.5*3(x3) 150 *10 135 * 10 115 * 10
Week 4 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 165*3(x3) 155 * 10 140 * 10 120 * 10
Week 5 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 167.5*3(x3) 160 * 6 145 * 10 125 * 10
Week 6 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 170*3(x3) 160 * 8 145 * 10 125 * 10
Week 7 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 172.5*3(x3) 160 * 10 150 * 10 130 * 10
Week 8 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 175*3 (x3) 165 * 5 150 * 10 130 * 10

Typ mówi że wyciska 195kg i ciężary są dobrane mniej więcej procentowo do tego co on wyciska. Zasada jest taka : sprawdzasz jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać dokładnie sześć ruchów( ani mniej ani więcej tylko sześć ) i ten ciężar to jest ten który ustawiasz w piątym tygodniu jako odnośnik ( tutaj jest to 160 * 6 przy Week5. Załóżmy że wyciskasz 80kg na 6 razy. Więc w pierwszych dwóch tygodniach bierzesz 80kg potem (od trzeciego zwiększasz co tydzień ciężar o 2.5kg, czyli że w ostatnim ósmym powinno być 95kg 3 razy po 3 ruchy ). Serie przed szczytem w każdym tygodniu ( szczyt to serie z najwiekszym ciężarem ) zawsze są na tych samych ciężarach i ich nie zwiększasz ja bym zrobił dla naszego przykładu 35*10, 50*8 i 65*6 natomiast te późniejsze zwiększasz analogicznie jak on to robi w podanej powyżej tabelce. Tak więcej zwyczajne wyliczenie proporcji pozwoli ustalić Ci optymalny trening.

SOG

To nic innego jak stary dobry trening silowy,tylko nieco zmodyfikowany.

Bo to jest trening siłowy! Przecież nie zakładałem postu o treningu na wytrzymałość ). Jasne nie mówię że jest to za***iście nowatorskie, ale że działa.

To ile czasu ćwiczysz tym sposobem? I jakie masz wymierne efekty w kilogramach?!

Ja ćwiczę treningiem opartym o te zasady( pirmidalne ) nie tylko na siłę. Cykl siłowy robię teraz od miecha ale już mi z 5kg na ławie podeszło. A zważywszy na to że w lutym wycisnąłem 145kg, więc trening jest na pewno wartościowy. Polecam spróbować. Acha, za***iście jest go połączyć z kretką + coś tam jeszcze. Mi na razie idzie maksiarsko, dokładam co tydzień 2,5 kg i robię tyle samo ruchów co na mniejszych ciężarach. Pozdro!

a w tym treningu ile razy w tygodniu powinno się robić klatke??

widzę kontynuacja
tak jak powiedziano wcześniej , nic nowatorskiego , prosto bez komplikacji , ale to własnie te najprostrze rzeczy działaja najlepiej , naprawdę mi sie podoba

niestety jak dla mnie jest jeden mankament , mianowicie te skoki niby co tydzień 2,5 kg , to jest ładne do opowiedzenia ale mała rada dla tych co mają zamiar próbować - ruch wyciskania jest ruchem który można bardzo ale to bardzo łatwo przetrenować , taki przyrost - zresztą tak jak jest to zawsze - utrzymuje się przez parę treningów a potem stagnacja , a zaraz po tym dosłownie regres wystarczy mały zabieg aby temu zapobiec , mianowicie wystarczy co trening w czasie wyciskania różnicować szerokość chwytu , nie chodzi tu o wielkie zmiany o jakieś 15 czy 20 centymetrów , naprawde wystarczy zmiana szerokości - na plus lub minus - o jeden lub dwa palce i już zmiania się całe ćwiczenie
takie różnicowanie rozkładu sił w czasie ruchu powoduje że sam ruch wyciskania pozostaje "świezym"

to mała rada do poprzedniego , a teraz ja sam cos jeszcze zaproponuje , ostatnio przypomniałem sobie taki trening :

coś takiego , tez jest bardzo dobry

................
aby uniknąć urazu w pierwszej kolejności wykonaj 3 - 4 progresywnych serii rozgrzewkowych przed właściwymi
następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń
w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu
w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu
trening dwa razy w tygodniu
NP.
TRENING 1
200 x 8 , 210 x 7 , 220 x 6 , 230 x 5

TRENING 2
195 x 8 , 205 x 7 , 215 x 6 , 225 x 5

kontynuuj trening w następnym tygodniu dodając 10lbs do wagi rozpoczynającej trening właściwy w poprzednim tygodniu tzn.
np.
TRENING 3
dla serii 1 - 4 ( właściwych ) użyjemy takich obciążeń
210 , 220 , 230 , 240

TRENING 4
analogicznie do treningu 2
205 , 215 , 225 , 235

stopniowo liczba powtórzeń zejdzie poniżej 5 w ostatniej lub dwu ostatnich seriach
w końcu dojdziesz do serii z pojedynczymi powtórzeniami
..................

jakby co to pytajcie , mozliwe że zamotałem

narqua