co to HIT?

slyszale troche o tym systemie treningu ale i tak nie zabardzo wiem o co w tym chodzi mogl by mi ktos go wyjasnic?

coś podobnego do treningu "Dog Crap" (czy jak to sie pisze )
BArdzo wazna jest dobra rozgrzewka, bo wykonujemy tylko 1 serię.
Trening ok, tylko czasem upadek mięsniowy jest "bolesny"
Jesli potrafimy sie skoncentrować i dokladnie wykonamy ćwiczenia to bedzie ok.

Zalozenia:
1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem).
2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne.
3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku - dzieki czemu wystarczaja 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze przy 8-10 powtorzeniach wystarczy 1 seria), przy zaawansowaniu trenujacego dochodza dodatkowe techniki przeciazania miesni - wymuszone, negatywne, superslow itp.
4. PROGRESJA przeciazenia - z treningu na trening miesien musi pracowac ciezej.
5. Opieramy sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach rozwijajacych cale cialo.

To sa glowne zalozenia, wiecej na www.cyberpump.com 

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

jeszcze jedno pytanko czy taki trening cos da bo wydaje mi sie ze raz w tygodniu to malo?

Da, jezeli odpowiedno przeprowadzony to da.
Sam tak trenowalem.
Zreszta trzeba pamietac, ze miesnie rosna wtedy kiedy sie regeneruja a nie wtedy kiedy sie cwiczy.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

to moglbys mi jakis przykaladowy trening zamiescic???

Przysiad 1x20
Podciaganie na drążku 1x10
Wyciskanie stojąc 1x10
Pompki na poreczach 1x10
Uginanie ramion ze sztanga 1x10
Wzruszenia ramion ze sztanga 1x10
Martwy ciag na prostych nogach 1x10

Wykonywany co 4 dni.

Zamiennie mozesz robic z:

Martwy ciag 1x15-20
Wyciskanie lezac 1x10
Podciaganie sztangi lub hantla w opadzie 1x10
Wyciskanie sztangi stojac 1x10
Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 1x10
Wyciskanie francuskie 1x10

Sam cos takiego robilem i mialem zadowalajace wyniki (tylko kazda seria wykonywana powoli i pod kontrola - _bardzo_ dokladnie i do zalamania miesni).

Jak chesz zobaczyc moj obecny program na sile - to w dziale Trening jest pod watkiem "Zobaczcie"


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

dzieki)

Witam! Mam małe pytanko ile najlepiej powien trwać taki cykl treningu HIT? Z góry dzięki za odpowiedź!

heh, odswiezone po 4 latach

To jak długo najlepiej stosować ten trening HIT?

sorka że jeszcze i ja odświezę, ale mam krótkie pytanko jedno - czy hit jest odpowiedni na lekką poprawe siły? chodzi mi o 2-3 kg na każdą partię