P....one łopatki

Drogie Panie i Panowie,
jakie cwiczenia wykonywac by "ukryc" lopatki ?
z pozdrowieniami
Rademenes

Więc mamy przyczynę

A skoro dieta jest to nawet nie zauważysz jak szybko "zakryjesz" łopatki.

POZDRO

O lpoatkach bylo juz dosyc duzo na forum wiec sprawdz w archiwum :)

"Trening czyni mistrza"

Dzieki berry
z pozdrowieniami
tomek

Ja tez mam problem z tymi p......ymi łopatkami gdybyś cos o nich znalazł to bardzo bym prosił o ich przysłanie (mmm@kulturystyka.pl) z góry dzięki !!!

tez zaciekawil mnie ten problem i postanowilem przeszukac archiwa i mimo szczerych checi nic nie znalazlem - wiec jesli mozecie to napiszcie jakie cwiczenia sa najodpowiedniejsze w tym przypadku
z pozdrowieanimi
stefan

ale na czym polega problem? na niedostatecznym umięśnieniu, czy na wystawaniu łopatek?

W opadzie trzymasz sztangielki w wyprostowanych rękach. Prowadzisz wyprostowane ramiona do tyłu (przy miednicy) i w górę. To ćwiczenie korygujące ten problem i już kiedyś o nim pisałem.

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Macciej - jedno wynika z drugiego - wystaja bo mam tam raczej niewiele miesni (choc najszerszy jest ok) - chodzi mi o cwiczenia na miesni okololopatkowe
Dzieki Konio za rade - sprawdze jutro na treningu
z pozdrowieniami
Rademenes

Zobacz post : "ściąganie drążka za kark"


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

poroponuje cwiczenie z unoszeniem sztangielek w opadzie zarowno tylem jak i bokiem, podciąganie na drążku do karku i rozciąganie klatki piersiowej. Wystające łopatki są zazwyczaj efektem zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki w stosuknu do pleców. W związku z tym powstają lekkie przykurcze, barki wysuwają się do przodu a łopatki wychodzą na wierzch

Dobra Panowie więc może znowu mały wykładzik

Łopatki nie będą wystawać z powodu zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej, bo te nie mają wpływu na osłonę mięśniową łopatek - logiczne.
Łopatki wystają, gdyż mięśnie które je powinny okrywać oraz rozdzielać ( pomiędzy łopatkami jest akurat czworoboczny ) są niedorozwinięte.
Garbienie się to właśnie efekt zbyt słabych mięśni pleców szczególnie w odcinku górnym i środkowym. Co w zwiażku z tym robić ?
Ćwiczyć te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem.
Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np.
Klata i plecy.
Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, buterfly. A teraz plecy - co robimy ? wyciąg górny i dolny i do domu. I czemu się tu dziwić że nie rosna plecy, albo rosną tylko niektóre partie ?

Potrzeba też troszkę wiedzy o działaniu ćwiczeń na poszczególne partie ćwiczonych mięśni. W przypadku pleców kompletny zestaw wygląda następująco.
Ławka rzymska, wyciąg do karku, wiosłowanie sztangą lub,
Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub,
Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym.

Generalnie ćwiczenia na :

Dolne partie pleców - martwy ciąg, skłony ze sztangą, rzymska ławka, martwy ciąg na wyciągu poziomym

Środkowe partie pleców - ściąganie wyciągu do karku, do klatki chwytem neutralnym szeroko, wiosłowanie sztangielką w opadzie, oraz wiosłowanie sztangą w opadzie ( tu należy mocno spinać łopatki w górnym zakresie ruchu)

Zewnętrzne partie pleców (najszersze) wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem wasko, wyciag pionowy wasko, wiosłowanie na wyciągu ( uchwyt MUSI iść jak najniżej, ponieważ im wyżej tym bardziej pracują czworoboczne)
( obłe ) wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko, ściąganie wyciągu do klatki szeroko, podciąganie na drążku.

Jeżeli chcesz zabudować lukę między łopatkami wybierz dwa ćwiczenia na środkowąść pleców, oraz po jednym na pozostałe, pamiętając by ćwiczyć je tak intensywnie jak klatę czy bicepsy. Tu też można ustalać rekordy - jednak z zachowaniem szczególnej dokładności jeżeli chodzi o technikę.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.