P....one łopatki

Mawashi, ja nie mowie o osłonie miesniowej lopatek, tylko o tym co powoduje ich takie a nie inne ustawienie ze wystają, co jest spowodowane wysunieciem barkow w przód. Widuję często gości, co ćwiczą tylko klatke, a grzbietu nie. Wyglądaja co najmniej smiesznie

Pewnie że śmiesznie, barki mają wysunięte w przód bo nie ma ich co trzymać z tyłu, a łopatki odstają bo są gołe, nie okryte mięśniami.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Dzieki ci Mawashi za wyczerpujacy wyklad, brzmi dobrze, zobacze co z tego wyjdzie
z pozdrowieniami
tomek
PS. Macciej - az takim kaleka to ja nie jestem ;)

Czesto jeszcze wystepuje sciagniecie barkow przez nie rozciagnieta klatke.. to tez jest czesty powod..

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

a szrugsy pomagają w ukryciu łopatek?

Przeczytałem jak ćwiczyć ale mimo tego nei rozumeim jak mam wykonać dany trening am modstające łopatki i chciałbym je ukryć, Czy mógłby mi ktoś dokładnie opisać trening ze szczegółami żebym pokapował? plz :)

I jest jeszcze mał problem ponieważ do dyspozycji mam tylko:
2 handle po 4kg po 2kg i po 1kg
Talerze 2x 0,5kg; 4x1,5kg; 4x2,5kg; 2x5kg
Więc ławeczki itp ćwiczenia odpadają :(

Mawashi ... troche czasu upłyneło od Twojego postu ale chciałbym wrocić do tematu co jeśli robie takie FBW (2 lub 3 razy w tygodniu)

1.Wyciskanie płasko/skos KLATKA
2.Ściąganie drążka wyciagu do karku (szeroko)PLECY
3.Wyciskanie sztangi/sztangietek na barki BARKI
4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem BIC
5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie TRIC
6.Podnoszenie tułowia z opadu PLECY - PROSTOWNIKI
7.Przysiady ze sztanga
7.Coś na łydki (na ogół wspięcia na palcach)

To jak mógłbym zmodyfikować ten plan tak aby skorygować wystające łopatki nie zapominajac o podstawowych zasadach FBW czyli ok 9 serii w tygodniu na duże partie i 6 na małe
(ćwicze od miesiąca)?
Pomożesz? POZDRO

Po prostu ćwicz.

Zależy czym spowodowane są "wystające łopatki":

-jeśli jesteś szczupły to wiadome, że brakuje Ci masy. Dieta i trening powinny zniwelować wystający kościec poprzez "okrycie" go masą mięśniową. Możesz skupić się na ćwiczeniach pleców, takich jak wiosłowanie sztangą w wąskim podchwycie czy unoszenie tułowia z opadu.

-jeśli to wina jakiejś wady postawy i jesteś jeszcze młody to rehabilitacja pomoże.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-05 21:42:25

wady postawy nie mam a moja masa hmm... (jaka k#$%a masa ) wiec najpewniej to wlasnie wina braku kg dieta oczywiscie jest. Dzieki pzdr