t0macha/BLOG/zostać hardkorem...

Plecki si podoba mi się i klata też jest ważne ze nie płaska jak u mnie. Siła chyba nie jest twoją specjalnością. Pociągniesz w martwym więcej kg bo tak skromnie troszke

Avasso nigdy nie sklanialem sie ku sile, mowiac szczerze wolalem zalozyc mniej na sztange ale zrobic serie technicznie, w mc pociagne duzo wiecej ale jak pisalem na 1szej stronie niedawno mialem problemy z nogami wiec nie chce szarżować - zdrowie jest tylko jedno a nie chce go stracic przez 5 czy 10 kg wiecej na sztandze.

od jutra zaczynam trening bardziej silowy, nie ukrywam ze zalezy mi tez na masie - postaram sie robic i jedno i drugie. co do klaty to do Twojej jeszcze mi dużo brakuje

Jest dobrze wszyscy mówią o technice ale przecież i z dużym ciężarem można to zrobić technicznie :). Wrzucaj filmiki z treningów . Klata jak klata

ja ostatnio po MC mam straszne bule pleców bo zawsze targalem leciutkie jakies 40-50kg, ahh no i bez pasa na plecy to pewnie przez to :)

Kiedyś z pasem targałem a teraz w ogóle go nie potrzebuję nie jest aż tak potrzebny popatrz na filmy knife'a,jarota kto tam ma pas

jutro postaram sie nagrac filmik z klaty i bica.

my na silce pasa nie mamy nawet, byl plan kupna ale jakos zapomnielismy o nim. najgorzej bylo z siadami, jeszcze kilka miesiecy temu nie mielismy stojakow i sztange musialem wyciagac z lawki do wyciskania - hardkor

nowy plan:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 8<6=6<4>6>8
Wyciskanie sztangi na skosie 8<6=6<4
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 8=8<6=6
Uginanie ramion ze sztanga 8<6=6

Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 8<6=6<4=4
Podciaganie sztangi do brody 8=8<6=6

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 8<6<4<3>6=6
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 8<6<4=4
Triceps:
Wyciskanie wasko 8<6<4=4
Pompki na poręczach 6<4=4

Spięcia z obciążeniem po każdej sesji.

zalezy mi na wewnetrznej czesci klaty, chyba da rade?

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-10 21:42:30

A ja na twoim miejscu ruszył bym na 15/10/5 Wodyna trening jest na prawdę świetny

plan typowo na sile czy rozwoj masy miesniowej?

btw. nie pisalem o diecie dzisiejszej, 2 slowa - do dupy

10: jajecznica z grzankami
13: zapiekanka domowa
16: lody algida + owoce + jabłko
19: serek wiejski

i niedlugo bialko.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-10 21:51:14

Poczytaj a się dowiesz :) w dziale trening

wynika jak na 1,5 roku moim zdaniem niezły. t0macha - piszesz że ogólnie dietę na wyczucie i wg zasad zdrowego odżywiania - jakich zasad się trzymasz?