Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

zaczynam redukcje po półrocznej masie ćwiczę planem upper lower 4x w tyg mam około 16%bf i wyliczyłem swoje zero kaloryczne po aktywnościach na około 2400-kcall i teraz zamiast odrazu ucinać 300kcall dodałem 10k kroków dziennie, po 3 tyg zmniejsze kcall o 300 do 2100 czy to w porządku? i dieta to 3 posiłki dziennie po 800kcall na śniadanie jajecznica z razowym chlebem i dodatkami, na obiad coś z mięsa ziemniaków czy kasz, i wieczór szejk, do tego 3 skyry dziennie by podbić białko

Kierunek jest sensowny, ale ja bym nie zakładał z góry, że po 3 tygodniach trzeba obcinać kolejne 300 kcal. Jeśli przy 2400 kcal plus 10 tys. kroków masa i obwód pasa regularnie spadają, zostawiasz kalorie bez zmian. Tniesz dopiero wtedy, kiedy przez około 2 tygodnie faktycznie nie ma progresu.

Oczywiście, że podejście Twoje jest sensowne. Wątpliwości budzi jednak te 2400 kalorii zapotrzebowania energetycznego organizmu. Musisz mieć bardzo siedzący tryb życia i niską masę ciała, lub też być kobietą, żeby było ono tak niskie. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił/a formularz ankiety działu.

wymiary to 170cm 78kg i praca siedząca więc na tych 2400kcall cały dzień najedzony chodzę.

Być może tak też jest. Sugeruję obserwować reakcję obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i wyciągać z tego odpowiednie wnioski.

3-4 tygodnie już redukuje od tygodnia waga stoi i wyliczyłem jeszcze raz zero kcall czyli wychodzi 2100 bez aktywnosci. 4x trening upper/lower to jakies 800kcall w całym tyg czyli 100 na dzień plus 10k krokow to 300-400kcall na dzień. jedzac 2400 bylem jakies maks 200 na minus więc teraz ucinam do tych 2100kcall jak będzie spadać waga to trzymam dopóki nie zobacze zastoju z 2tyg. Czy to dobre rozwiązanie?