prosze o pomoc

witam. mam takie problem potrzebuje jak najszybciej zrzucic pare kg. a konkretnie 16kg. teraz ostro wzialem sie za cwiczenia bieganie basen silka i wogole. ale nioe wiem czy wszystko robie dobrze. czy moge mieszac ze soba wszystkie te dyscypliny?? czy sa jakies przeciwwskazania. prosze o porade.

TheBigBoss w sumie masz racje. chyba powinienem tak zrobic. tylko narazie musze sie jakos na to ze tak powiem przygotowac. ale napewno skorzystam z waszych rad. dziekuje wam bardzo

wypełnij ankietę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 111
Wzrost : 183

Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg trening silownia 7 dni w tygodniu cvwiczenia w domu
Odżywianie :zero slodyczy woda mineralna niegazowana male sniadanie i maly obiad
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : trudno powiedziec bo mam malo kasy i na diety nie wydam mnostwo kasy
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening domowy silownia basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie jedzenia

Kazda forma ruchu jest dobra, im wiecej tym twoje zapotrzebowanie energetyczne rosnie.

Na poczatek poczytaj linki pod postem Moralesa, jest tam przykład układania diety, o posiłkach około-treningowych a takze dobór odpowiednich makroskłądników w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, przyjmij sobie jakis rozkład BTW i wpisz tutaj swoją diete.

chyba ze napisze co jem mniej wiecej w ciagu dnia i wtedy mi cos doradzicie. moze byc??

Wiesz, tutaj troche odzywa sie w tobie lenistwo: ;)
'Napisze co jem, a oni niech sie mecza by mi to zmodyfikować'.

Sam widzisz, ze wymagamy od ciebie wiedzy podstawowej w zakresie odzywiania. Chcemy bys wiedział jakie sa dobre źródlła białka, tłuszczy i weglowodanów, i na ich podstawie mógł komponowac pełnowartosiowe posiłki. Ta wiedza nie tylko przyda sie tobie, ale takze innym, którym byc moze kiedys pomozesz.
Chcemy bys wiedział, po jakie produkty siegac w sytuacjach kiedy masz różnoraki wybór. A twoja wiedza pomoze ci 'wybrac' te które sa zdrowsze (dla naszego organizmu).

Mozesz zrobic tak, ze po przeczytaniu artukułów w tym dziale zmodyfikowac swoją diete pod tym kątem. I wtedy wklej a my ewentualnie poprawimy ;)

bo ja jem przewaznie tak.
sniadanie: kakao+kromka bialego chleba z maslem
II sniadanie kanapka z serem zoltym i szynka 2x
obiad to w zaleznosci co mama ugotuje:)
kolacja nie jem
nie moge tez zmodyfikowac diety tak ze bede jadl piers z kurczaka lososia i cos tam jeszcze. bo poprostu mnie na to nie stac. musze zobie radzic z tym co jest w domu. wiec sami zrozumcie. jak bym mial kase to bym sobie wszystko ustali i gitara. ale to nie jest takie proste.

Rozumiem. Twoim celem jest pozbyc sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Napisałes 16 kg. Dobra dieta i ćwiczenia sa do tego kluczem. Piszesz, ze nie stac cie na łososia czy kurczaka, A jajka? Ser żółty moze byc, ale taki z zawartością tłuszczu ok 20 gram/100gr produktu, gdyz zawiera tłuszcze nasycone i tez w małęj ilosci, gdyz on jak i np masło, margaryna, tłuste sery powoduja wzrost cholesterolu.
Białko odgrywa wazna role w procesie odchudzania, przede wszsytkim przsypiesza metabolizm, co teraz ci jest niezbedne na tym etapie. Jesz tylko 3 posiłki dziennie, to bardzo mało. Poczytaj sobie '10 wskazówek zywieniowych'.

Białko pochodzenia zwierzecego (kurczak/indyk) jak najbardziej, mozesz jesc tez nabiał, tylko tez nie za duzo, np twaróg półtłusty, serek wiejski naruralny. Oczywiscie duzo warzyw zielonych, pomidory ...

Drogi Autorze, dieta , ktorej rola w ochudzaniu jest podkreslana przy kazdej okazji,jest podstawa progresu. Jako ze nie mozesz tego czynnika wlaczyc w swoj plan,musisz operowac tym co masz. W takim wypadku czynnik nr 2 , to ilosc spozywanych kalorii. Oblicz ile potrzebujesz i przestrzegaj.Porady dotyczace substytutow w twojej wersji diety udziela Ci powyzsi autorzy. Ja sugeruje liczenie kalorii i gramow zeby ograniczyc ilosc spozywanych pokarmow niskiej jakosci,jakimi karmisz sie teraz i czesciowo zamierzasz)do absolutnego minimium,co nie znaczy wcale glodowki. Zdrowa dieta wybacza male nadmiary i niedokladnosci w obliczeniach,poniewaz organizm pracuje w najbardziej optymalnym trybie, w przeciwnym wypadku musisz byc dokladny i ostrozny. Jesli zapotrzebowanie jest 2800 kcal na dzien to tyle jedz.Jak na oko to bedziesz robil to nadmiar szajsu zostawi Ci pieczatke na ciele. (do innych forumowiczow:to moja wlasna teza ,poparta doswiadczeniem,krytykujcie jesli u was bylo inaczej).



Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-16 19:25:31

bo u mnie to jest tak jak mamusce powiem zeby mi np kupowala jakies serki czy cos to ona mi kupi bez problemu bo to sie jeszcze oplaci i wogole. ale np nie mam zamiaru prosic ja zeby mi codziennie kurczaka czy lososia przyrzadzala. to wogole nie wchodzi w gre. co do malej ilosci posilkow. tyle mi wystarcza w zupelnosci. i tez mi sie nie widzi wmuszanie w siebie innych posilkow skoro nie jestem glodny.

Mała ilośc posiłków to spowolniony metabolizm. A co za tym idzie przy duzym wysiłku fizycznym/intensywnosci mozesz nie chudnąc.
Przynajmniej 5 posiłków dziennie. Jak masz 3 to kazdy podziel na dwa, reszte zostaw na później ...

Nie chcesz sie zdrowo odzywiac, to przynajmnije powiedz mamie, by przyrzadzała ci potrawy w zdrowy sposób (schabowy bez panierki, smazenie na teflonie albo zapiekanie w piekarniku bądź grill, zamiast masła, margaryny oliwa z oliwek, orzechy - włoaskie, migdały, nerkowce) ...