proste pytanie do specow... :)

OK. Juz pisze.
Cwicze od stycznia. Pierwsze miesiace to takie probowanie, pozniej na mase, ktorej troszke przybylo. Wrzesien przerwa. Teraz nazwalbym to na mase (12-6 powtorzen z progresja ciezaru) ale staram sie odchudzic wiec za bardzo na mase nie idzie). Poza tym poprawiam technike bo nie bylo z nia najlepiej. Teraz mam jeszcze ok. miesiaca na silowni (i chyba pozostane przy tym masowym ale nie bede sie upieral jak cos sensownego zaproponujecie).
W drugiej polowie grudnia planuje dwutygodniowa przerwe, potem (w styczniu) regeneracyjno-wytrzymalosciowy. Spodobal mi sie ten ktory Michail opracowal dla Kilopa (to byly 2 serie po 15 powtorzen ze zmniejszonym obciazeniem, ja zwiekszylbym ilosc powtorzen do 18-20 bo i tak rozpoczynam od 12).
A pozniej to nie wiem. Z wypowiedzi SizeXL wynika, ze sila a pozniej masa. Wiec moze zbieraja to wszystko do "kupy":
silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2)
styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna
luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami)
kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski)
W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i chyba pasowaloby je wstawic w drugim miesiacu sily i masy (marzec i maj) ale tego nie jestem pewien.
Treningi regeneracyjny i silowy mam jakos rozpisane. Z checia poddam je krytyce tylko nie wiem czy uda mi sie je umiescic na forum bo tabelki moga sie rozjechac.
Ufffff.... Duzo tego. Ale mam nadzieje, ze wystarczy. Jakby co to prosze o dodatkowy zestaw pytan.

załozenia wydają mi sie sensowne ,czyli przerwa i wejscie w sezon przez wytrzymałosc
u mnie to sie sprawdza jak na razie ,róznica tylko taka że dałem po wytrzymalosci cykl podwójnie dzielony Weidera na mase jako przetarcie przed siłą
co do kreatyny to ja wziąłem tydzień przed startem siły ,co zaowocowało
pozytywnym wykonaniem ataków na 1 MPP nawet z lekkim zapasem w tym pierwszym 4-tyg etapie


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Refresh-uj coś napisze,ale teraz muszę uciekać

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

No to odswiezam przed weekendem.

OK. Juz pisze.
Cwicze od stycznia. Pierwsze miesiace to takie probowanie, pozniej na mase, ktorej troszke przybylo. Wrzesien przerwa. Teraz nazwalbym to na mase (12-6 powtorzen z progresja ciezaru) ale staram sie odchudzic wiec za bardzo na mase nie idzie). Poza tym poprawiam technike bo nie bylo z nia najlepiej. Teraz mam jeszcze ok. miesiaca na silowni (i chyba pozostane przy tym masowym ale nie bede sie upieral jak cos sensownego zaproponujecie).
W drugiej polowie grudnia planuje dwutygodniowa przerwe, potem (w styczniu) regeneracyjno-wytrzymalosciowy REGENERACYJNO WYTRZYMAŁOŚCIOWY??COŚ CHYBA POMIESZAŁES NO I REGENERACJA PO 2 TYG. PRZERWY??. Spodobal mi sie ten ktory Michail opracowal dla Kilopa (to byly 2 serie po 15 powtorzen ze zmniejszonym obciazeniem, ja zwiekszylbym ilosc powtorzen do 18-20 bo i tak rozpoczynam od 12).
A pozniej to nie wiem. Z wypowiedzi SizeXL wynika, ze sila a pozniej masa. Wiec moze zbieraja to wszystko do "kupy":
silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2)
styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna
luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami)
kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski)
W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i chyba pasowaloby je wstawic w drugim miesiacu sily i masy (marzec i maj) ale tego nie jestem pewien.
Treningi regeneracyjny i silowy mam jakos rozpisane. Z checia poddam je krytyce tylko nie wiem czy uda mi sie je umiescic na forum bo tabelki moga sie rozjechac.
Ufffff.... Duzo tego. Ale mam nadzieje, ze wystarczy. Jakby co to prosze o dodatkowy zestaw pytan.

Hmm-może tak:
-opisz dokłądnie co robiłeś po przerwie wrześniowej-oki???
-dam Ci wtedy plan do lata


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Ten regeneracyjno-wytrzymalosciowy to znalazlem tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic.asp?whichpage=1&topic_id=47068

Od wrzesnia jade dwa razy w tygodniu:
poniedzialek:
barki:
unoszenie bokiem 5x10-12
wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6
krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12
plecy:
wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6
sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (to chce zastapic drazkiem)
przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6
nogi: (tu oszczedzam kolana i staram sie je wzmocnic ale nie przeciazyc wiec male ciezary a duzo powt.)
prostowanie 3x20
uginanie 3x20
przysiady 3x15

czwartek:
klatka:
wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6
wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6
rozpietki plasko 3x10-12
triceps:
trancuskie lezac 4x10,8,8,6
sciaganie wyciagu 4x10,8,8,6
biceps:
uginanie ze sztanga lamana stojac nadchwytem 5x12,10,8,8,6
uginanie na modlitewniku 4x10,8,8,6
uginanie na wyciagu 4x10,8,8,6

Wszystko z prograsja ciezaru (oprocz rozpietek, bica na wyciagu i krzyzowania na wyciagu).

Który to bo nie widzę??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

To ten w polowie pierwszej strony z wypowiedzi Kilopa (zreszta Twojego wspolautorstwa)

No nie do końca to mój plan-ja miałem ACT-i przerobiłem go pod kątem Topora(a on jak wiecie jest mocno zaawansowany)-to co podał Kilop nie wiem ,czy do konca jest tym samym.
POza tym-wytrzymałośc a regeneracja to zupęłnie odmienne sprawy -więc...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Wiec... sam nie wiem.
Moze nazwijmy go regeneracyjnym jako rozruch i przygotowanie przed sila i masa.
Wydaje sie dosc intensywny ale ja trenuje intensywnie wiec powinienem dac rade. Poza tym to chce go pociagnac gora 4 tygodnie. Przerobilem go nieznacznie pod swoim katem wiec jak chcesz to posle Ci go na priva do oceny.