proste pytanie do specow... :)

Od stycznie-a ja myłśałem,że idzieo grudzien i dlatego tak się martwisz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

chcialem go chyba zaczac od listopada ale sie nie udalo:P

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Michail:
Bo ja caly czas o nowym roku mysle. I na kolejne miesiace nowego roku probuje makrocykl ulozyc. Dlatego byla mowa o przerwie swiatecznej.

Refresh...

Oki... Michail. Odswiezam zgodnie z poleceniem.

Dobra-to teraz podaj aktualne dane-co robiłóeś ostatnio(2 miesiące)-dokładnie-pomogę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Od konca wrzesnia (po urlopie) jade dwa razy w tygodniu:
poniedzialek:
barki:
unoszenie bokiem 5x10-12
wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6
krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12
plecy:
wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6
sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (zastepuje drazkiem)
przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6
nogi: (tu oszczedzam kolana i staram sie je wzmocnic ale nie przeciazyc wiec male ciezary a duzo powt.)
prostowanie siedzac 3x20
uginanie lezac 3x20
przysiady 3x15

czwartek:
klatka:
wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6
wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6
rozpietki plasko 3x10-12
triceps:
trancuskie lezac 4x10,8,8,6
sciaganie wyciagu 4x10,8,8,6
biceps:
uginanie ze sztanga lamana stojac nadchwytem 5x12,10,8,8,6
uginanie na modlitewniku 4x10,8,8,6
uginanie na wyciagu 4x10,8,8,6

Wszystko z prograsja ciezaru (oprocz rozpietek, bica na wyciagu i krzyzowania na wyciagu


TERAZ PROBUJE USTALIC JAKIS MAKROCYKL OD STYCZNIA DO POLOWY PRZYSZLEGO ROKU I STAD TEN POST.

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2002-12-03 14:10:40

To teraz zrób tydzień luzu i przejdziesz na 3 dni w tyg-oki??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Chcialem to pociagnac do 20 grudnia bo potem i tak bede mial dwu tygodniowa przerwe.
A na 3 dniowy trening przejsc od stycznia. Moze najpierw regeneracyjny (2-3 tyg) a potem sila. Polecilbys mi jakies treningi?

Dalczego będziesz miał przerwę i kiedy??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"