Witam ponownie
Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam
A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek)
Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6
Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6
Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10
Podnosznie ramion w przod sztangietki 3x10
Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-8-6
Wyciskanie francuskie ze sztangielka jedna reka stojac 3x10
pompki na poreczach 3x max
B - nogi + plecy + bicepsy (wtorek, piatek)
Prostowanie nog w siadzie-maszyna 10-8-8
Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10
Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10
Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt szeroki za kark)10-8-6 lub
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10-8-6
Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-8
Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x max
Uginanie ramion nachwytem stojac – wyciag 10-8-8
Guetta
hat2009
