PanOs

14 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

991

przeczytanych postów

12921

napisanych postów

Imię PanOS

Nazwisko b.d.

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Świętokrzyskie

Miasto Kielce

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Szarpana

Uprawiane sporty SW , Silownia

Ostatnia aktywność 07.09.2020 (18:56)

Data rejestracji 08.04.2008 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 83 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 94 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem witam serdecznie !!! po kontuzji / przeciążeniu barku ( zaplanie lhb susp.) czyli nieco zwiększona ilość płynu w jamie stawowej i klatach podbarkowej wróciłem do treningów . cel to redukcja i roztrenowanie . od 7 tygodni trenuje	141	2018-05-15 22:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Redukcyjna - Pytania cześć od 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej . zapotrzebowanie kcal zmniejszyłem systematycznie z 2300 na 2200 na 2100 i obecnie na 2000 kcal na którym chciał bym się zatrzymać . rozkład makroskładników w diecie wygląda następująco :	39	2018-05-27 21:30
Trening dla początkujących	Jaki sprzęt do Cardio wybrać cześć wszystkim z racji iż siłownie zamknięte , ruch na świeżym powietrzu ograniczony . szukam sprzętu do robienia cardio w domu . wybór padł na rowerek . z jakiego wy korzystacie i co polecicie ? chodzi o coś prostego do poruszania się 4	7	2020-04-02 21:05
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie witam panowie obecnie zakończyłem suplementacje kreatyną .8-10 tygodni cm3 treca . trenuje 5 razy w tygodniu . 3 razy siłownia i 2 razy bieganie . docelowo od września wracam na muay thai .chce się jeszcze przed tym okresem wzmocnić	45	2019-07-07 10:32
Odżywianie i Odchudzanie	DIETY PUDEŁKOWE witam wszystkich !!! :) od dłuższego czasu bardzo mode i wygodne są diety pudełkowe . od dawna cierpię na brak czasu na to aby codziennie spędzać sporo czasu w kuchni i zakupach . od 2 tygodni zacząłem korzystać z usług jeden z lokalnych	8	2019-08-06 10:21
Sztuki Walki	Budowanie Kondycji i Wytrzymałości cześć !!! od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego muay thai jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ? obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i trening całego ciała . wykroki	2	2019-07-14 10:22
Odżywki i suplementy	Kreatyna+ Przed treningówka witam wszystkich !!! jestem po etapie roztrenowania . chce teraz dołożyć sobie do kolejnego okresu treningowego suplementy .myślę nad połączeniem kreatyny i przed treningówki . jaki zestaw polecicie ?	13	2018-11-04 14:18
Trening dla początkujących	PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku-- witam!dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.wiec do dzieła!!! dane: wiek:21	236	2010-01-31 21:35
Zdrowie i Uroda	Ogromny spadek siły dzień dobry od 2 tygodni nie mogę normalne wykonać treningu , zaobserwowałem u siebie drastyczny spadek siły .szczególnie w ćwiczeniach związanych z wyciskaniem . dokładnie jakieś 2 tygodnie temu zamówiłem whey protein i flex all complete	4	2017-12-05 21:54
Trening dla początkujących	FBW Zestaw A-B-C witam po dłuższym stosowaniu planu fbw w wersji 2 dniowej .chciałem dołożyć wersje na 3 dzień i trenować systemem a-b-c . obecna wersja dobrze się sprawdziła .znaczna poprawa wyników siłowych , wygląd sylwetki aż nie na taki duży plus ( musimy	5	2017-07-17 18:26
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta - Nowy Start od dłuższego czasu zastanawiałem się nad zastosowaniem diety niskowęglowodanowej .przez przypadek trafiłem do dziennika solarosa i .... zaniemówiłem .forma kosa , do tego rozsądne podejście do żywienia i przed wszystkim życia sportowego .nie widzę u	25	2017-02-05 19:05
Odżywki i suplementy	Storm + Spalacz witam cel na najbliższy czas to poprawa estetyki sylwetki .redukcja fatu.dieta wysokotłuszczowa z ładowaniem węgli po treningu . trening 3 razy w tygodniu oparty na założeniach fbw w celach motywacyjnych zakupiony ( w sklepie sfd a jak	6	2017-02-07 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Okres Redukcji 6-8 tygodni witam wszystkich od jakiegoś czasu z racji braku możliwości trenowania sw przerzuciłem się na siłownie .nie jest to może idealna forma ruchu dla mnie ale jak juz coś robić to z głową . przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie planami fbw i	9	2016-10-04 18:57
Inne dyscypliny	Buty do bieganie witam chce zakupić w miarę niedrogie i dobre buty do bieganie .co polecicie ?? nie biegam wyczynowy raczej rekreacyjnie 2 razy w tygodniu pozdrawiam	17	2016-09-13 11:05
Trening dla początkujących	Kolejny Eta Treningu podjedzmy do sprawy poważnie .od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.wczesniej przez parę lat mt .uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . tydzień temu	4	2016-10-05 15:20
Odżywki i suplementy	Redukcja 6-8 tygodni witam po okresie wakacyjnym chciałem zając się redukcją wagi .głównie chodzi o zgubienie brzucha 184 cm , 84 kg i w pasie 93 cm . oczywiście wiadomo że tkankę tłuszczową będziemy spalać z całości ciała. cały czas trenuje nie było żadnej	3	2016-10-04 18:37
Odżywki i suplementy	Jaką kreatynę wybrać ?? witam mój staż na siłowni to 2 lata. ostatnio trenowałem muay thai , ale po przerwie wracam na siłownie jestem po 3 miesięcznym okresie roztrenowania i chciał bym na kolejny cykl treningowy wspomóc się kreatyna . jaką formę kreatyny polecicie	11	2016-04-14 10:27
Trening dla początkujących	Siłownia i Muay Thai trenuje muay tahi 2 razy w tygodniu do tego chce teraz dołożyć trening siłowy mt poniedziałek i środe siłownia-czwartek i sobota chce poprawić siłe i estetyke sylwetki.co sądzicie o takim treningu trening a 1.przysiad ze sztangą	29	2015-05-28 16:15
Targowisko	[S] Sprzedam Huawei P8 Lite Biały witam sprzedam nowy huawei p8 lite biały .cena 800 zł .nowy nie używany kupiony 5 dni temu . /sfd/images/2016/1/20/9f22e35c563144139da8bec4afa8be8c.jpg	0	2016-01-20 09:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta pod sporty walki, 80kg witam od paru lat trenuje muay thai i od miesiaca dołożyłem do tego siłownie. zawsze jadłem zdrowe ,zbilansowane posiłki.ale w końcu postanowiłem nachylić się nad dietą i dopilnować aby efekty były lepsze , a czas ciężkich treningów nie poszedł	29	2015-06-21 16:29
Sztuki Walki	Wzmocnić Nos witam panowie szybkie pytanie od pewnego czasu mam problem z nosem .trenuje mt i przy każdym lekki uderzeniu w nos zaczyna lecieć mi krew .do tego nom stop jest spuchnięty i mnie boli .byłem zrobić prześwietlenie i nic nie wyszło. może sami	8	2014-11-08 15:29
Zdrowie i Uroda	Wzmocnić Nos witam szybkie pytanie od pewnego czasu mam problem z nosem .trenuje mt i przy każdym lekki uderzeniu w nos zaczyna lecieć mi krew .do tego nom stop jest spuchnięty i mnie boli .byłem zrobić prześwietlenie i nic nie wyszło. może sami	1	2014-11-10 13:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Oceny -Cel KG+ witam tak jak sugerowaliście zakładam osoby temat aby nie zaśmiecać tematu "pojedyncze pytania" od dłuższego czasu trenowałem tylko muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów mt dodać	3	2014-03-10 22:15
Trec	Trening Siłowy pod Muay Thai witam trenuje mt od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów sw trening siłowy .na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . a teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu.	13	2013-05-08 20:54
Sztuki Walki	Przerobiony Trening Marka Rippetoe pod SW witam trenuje mt od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów sw trening siłowy .na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . a teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. trochę	0	2013-04-15 22:26
Targowisko	[ S ] Samsung GT-S5830 Ace -NOWY [ S] witam serdecznie jak w temacie sprzedam samsung gt-s5830 ace .telefon jest nowy , wzięty w sieci play dnia 8.06 . jeszcze nie włączany. polecam telefon ponieważ od dłuższego czasu mam ten model i śmiało mogę powiedzieć że to jeden z lepszych	4	2012-06-13 11:24
Sztuki Walki	Piorytet Muay Thai + Siłownia witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów muay thai .wcześniejsza przygoda z mt przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. zmiana pracy sprzyja większemu	17	2012-05-04 13:07
Odżywki i suplementy	Muay Thai+ Siłownia odzywki witam obecnie trenuje mauy thai i do tego od poczatku tygodnia dolozylem siłownie 2 razy w tygodniu. siłownia po to aby zwiekszyc sile i mase . zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko nabrac kg przy treningach mt ale jezeli 5kg pojdzie w przeciagu 2	15	2012-05-07 10:12
Trec	Rozklad Cyklu Treningowego witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów muay thai .wcześniejsza przygoda z mt przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. zmiana pracy sprzyja większemu	3	2012-04-20 12:09
Zdrowie i Uroda	Maść na Potłuczenia,obicja witam jaką maść polecicie na potłuczenia ,obicia i wszelkiego typu stluczenia mięśniowe po treningu sw?? macie jakieś sprawdzone sposoby szybszej regeneracji i pozbycia się bólu . pozdrawiam	1	2012-04-04 15:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-08-27 20:36
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-08-25 21:32
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-08-17 12:11
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-08-17 11:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Redukcyjna - Pytania	2020-08-15 18:40
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-08-15 08:28
Trening dla początkujących	Jaki sprzęt do Cardio wybrać	2020-04-03 20:09
Trening dla początkujących	Jaki sprzęt do Cardio wybrać	2020-04-03 08:04
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-03-10 08:19
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-02-16 09:29
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2020-01-16 12:12
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2020-01-14 21:58
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2020-01-14 08:34
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2020-01-13 20:22
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2020-01-13 18:10
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-01-11 22:05
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2020-01-09 15:55
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2020-01-08 11:01
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2020-01-06 18:49
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-28 20:47
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-18 19:12
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-15 12:54
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-09 22:13
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-09 11:54
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-08 20:11
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-08 18:04
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-08 14:30
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-08 14:08
Trening dla początkujących	Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem	2019-12-08 13:43
Odżywki i suplementy	Suplementacja po Kreatynie	2019-11-08 15:27