| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Max-OT w 4 dni?
ćwiczę już dobre 4 lata na poważnie, obecne wyniki: mc 180, ławka 125, przysiad 160
od jakiegoś czasu ćwiczę max-ot i nieźle mi idzie, lubię krótkie treningi z dużym ciężarem. jednak przez najblizsze miesiace nie ma szans na trening 5x w tygodniu
|
1 |
2015-07-05 11:17
|
|
Trening dla początkujących
|
lekkie aeroby na masie
czy lekkie aeroby typu 20-30 min rowerka stacjonarnego , skakanki, truchtu na swiezym powietrzu to dobry pomysl ? zakladajac ze 3 dni w tygodniu bede robil mase.
te aeroby to nawet bardziej w kategorii prozdrowotnych, lepiej sie czuje po takim
|
5 |
2011-03-12 21:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
do wszystkich ktorzy pie*dola, ze wydaja na diete 600 zł lub mnie
zauwazylem, ze w tematach zwizanych z kosztami diety, wypowiadaja sie ludzie ktorzy nie maja chyba pojecia o prawdziwych kosztach. proponuje sobie podliczyc taka oto diete, nie specjalnego, zroznicowane zrodla bialka, co jest raczej koneicznosci.
|
9 |
2012-06-27 23:15
|
|
Zdrowie i Uroda
|
brak libido, winny tran?
otoz mam 20 lat i od pewnego czasu praktycznie nie czuje popedu. od niedawna mam piekna dziewczyne z super cialem i az sie boje co bedzie podczas seksu. w ogole nie chce mi sie nawet masturbowac. kompletnie nie rusza mnie nic.
nie pije nie pale
|
41 |
2011-01-15 10:24
|
|
Targowisko
|
[S] dużo sprzętu
mam na sprzedaż sporo sprzętu. a więc kolejno:
stojaki marbo łączone regulowane pod sztangę z asekuracją, wytrzymałość 350 kg cena 200 zł
http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/large/9/9/9599_1.jpg
ławka płaska marbo z
|
29 |
2012-02-14 21:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ogolny zarys diety - kontrola
waze aktualnie 82kg, wzrost 175. cel to co najmniej 90 suchej masy. jade na czysto, pamietajcie, wiec nie chce rpzeholowac z tlsuzczami/weglami
no wiec tak:
1
placki z maki gryczanej - 6 lyzek maki gryczanej, 4 bialka jaj, 2 cale jajka,
|
1 |
2012-02-05 09:16
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Prosty trening, duże ciężary, masa
wiek: 21
wzrost 174
waga: 76kg
staż: 2,5 roku
cel: masa
siłownia: full osprzęt domowa
spotter: brak
przeciwskazania med.: wzrok -1, lekkie nadciśnienie
pon
mc 4*6
wiosło 4*6
podciaganie z obciazeniem 3*5
uginanie sztanga
|
4 |
2011-12-15 21:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ilosc mięsa w Waszych dietach
otoz ciekawi mnie ile jest mięsa w diecie forumowiczow
ja srednio jem dziennie 300g chudej wołowiny i 300g drobiu (indyk,kura). wszystko duszone na wodzie lub pieczone, bez grama tluszczu roslinnego.
a wy?
|
26 |
2011-11-25 15:29
|
|
Trening dla początkujących
|
trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA
wiek: 21
waga: 75
wzrost: 173
staż: niespełna 2 lata
cel: siła->masa
siłownia: domowa, full osprzet
dni w ktore moge cwiczyc: poniedzialek, czwartek, piatek, sobota, niedziela
przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc (-1)
obecne ciezary:
|
5 |
2011-10-28 22:46
|
|
Trening dla początkujących
|
rozkład partii ok?
poniedziałek: plecy+biceps
środa: klatka+brzuch
piątek: nogi
sobota: barki+triceps
bedzie ok? imo worzklad dobry, barki i klatka daleko od siebie, jak i plecy i nogi
|
1 |
2011-10-26 21:06
|
|
Trening w domu
|
bezpieczne rpzysiady bez squat rack'a
otoz mam fajne laczone stojaki, ale brakuje mi czegos w rodzaju takich niskich poreczy z obu stron na ktore moglbym odlozyc sztanga nawet w dolnej pozycji przysiadu. zastanawiam sie gdzie moge cos takiego znalezc. rozstawilbym to po bokach i mialbym
|
1 |
2011-08-16 09:05
|
|
Trening dla początkujących
|
trening rbzucha - moze byc?
czy taki trening brzucha robiony co 4-5 dni bedzie ok?
unoszenie nog w zwisie 3x max , wolny kontrolwoany ruch
spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10-15
? juz mam ladnie rozwieniete miesnie brzucha, chce to podtrzymac
przerwy
|
3 |
2011-08-18 12:35
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłki okołotreningowe
zastanawam sie jak macie rozlozne posilki wzgledem treningu.
ja jem lacznie 5 posilkow
3 przed treningiem, 2 po. a wy?
|
11 |
2011-08-16 19:32
|
|
Trening dla początkujących
|
brzuch w treningu push&pull
w treningu push&pull opartym na ciezkich cwiczeniach zlozonych chcialbym dodac cos na brzuch, powiedzmy 3 serie speic z duzym obciazeniem za głową. dodac na koniec treningow push czy pull ?
|
9 |
2011-08-15 19:11
|
|
Trening dla początkujących
|
przerwy miedzy seriami
czy takie rpzerwy w treningu na mase bedą ok:
3 min dla mc
1.5-2 min dla reszty cwiczen zlozonych (wyciskania, wioslowania, przysiady, podciagania)
1 min dla brzucha i izolacji
?
zakres powtorzen 5-8 , dla izolacji 10
|
3 |
2011-08-14 20:42
|
|
Trening dla początkujących
|
intensity cycling - warto?
czy warto w ogole stosowac intensity cycling?
np. dam rade wycisnac 90kg x 5 i od wielu tygodni ani kg wiecej. no wiec obnizam ciezar do ok. 85% ( w tym przypadku 76kg) i jade.
1 trening: 76 x 5
2 trening: 80 x 5
3 trening: 84 x 5
4
|
3 |
2011-08-13 11:51
|
|
Trening dla początkujących
|
serie rozgrzewkowe , moze byc?
otoz zalozmy ze mam na treningu wykonac 3 serie wyciskania lezac po 5 powtorzen. oczywiscie niezbedne sa serie rozgrzewkowe.
i czy takie serie rozgrzekowe ebda ok?:
1 seria: 50% ciezaru docelowego x 8 powtorzen
2 seria: 75% ciezaru docelowego
|
1 |
2011-08-11 11:00
|
|
Trening dla początkujących
|
2 x 5, 2 x 8 - co to znaczy?
otoz w rozpisce treningu mam:
db or incline bench 2 x 5, 2 x 8
co to znaczy? ze mam wykonac 2 serie danym ciezarem po 5 powt i potem zdjac ciezar i zrobic 2 serie po 8 mniejszym ciezarem?
|
1 |
2011-08-10 10:54
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
push /pull, same podstawy - masa&siła do oceny
wiek: 20
staż: ~2 lata
waga: 75
wzrost: 175
cel: masa&siła
silownia: full osprzet domowa
pn:
przysiad 4x5
wiosłowanie sztangą 4x5
uginanie sztangą 3x8
wspięcia z hantlem 3x20
wt:
wyciskanie leżąc 4x5
wyciskanie hantli na
|
7 |
2011-08-05 19:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
olimp omega 3-gold dawkowanie
otoz kupilem olimp omega-3 gold i zastanawiam sie jak to przyjmowac
moze byc 2 kapsulki ze sniadaniem (posilek bogaty w tluszcz)
i 1 kapsulka do posilku przed snem (posilek bogaty w tluszcz)
? lacznie ~2g epa+dha
no i dodatkowo w ciagu
|
17 |
2011-07-14 21:09
|
|
Trening dla początkujących
|
dzien LEGS kolejnosc i dobor cwiczen
otoz robie plan push/pull/legs (trening 4x w tyhgodniu) i zastanawiam sie nad dniem z nogami, czy dobor cwiczen i kolejnsoc ebdzie ok:
1) przysiad z przodu 4x8-10
2) przysiad bulgarski z hantla 3x8-12
3) rumunski mc 4x8-10
4) uginanie nog
|
3 |
2011-07-13 20:27
|
|
Trening dla początkujących
|
push pull legs na mase do oceny
wiek:20
waga: 73
wzrost: 173
cel: masa
dieta: na mase
przeciwskazania: brak
cykl 5-dniowy
push/pull/off/legs/off i od nowa
push:
wyciskanie płasko 4x8-12, wyciskanie hantli skos [na zmiane z poręczami] 4x8-12, wyciskanie z
|
7 |
2011-07-10 14:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
załamka. 3100 kcal masa ani drgnie
otoz waze 73 kg i od dluzszego czasu masa nie rosnie a nawet spada mam wrazenie.
moja dieta zaklada 5 posilkow co 3.5 godziny
śniadanie 8.30
jajka 2 całe + 3 białka
płatki owsiane 120g
5g oleju z pestek dyni
olimp omega3 gold (2g
|
28 |
2011-07-10 21:19
|
|
Trening dla początkujących
|
aeroby 2 razy w tygodniu na masie?
obecnie robie trening push&pull 3 razy w tygodniu. czy moge dorzucic dodatkowo prozdrowotnie 2x w tygodniu w dnt aeroby (rowerek satcjonary, trucht) , 30 minut? bardziej mi nawet chodzi o aspekt prozdrowotny niz samo palenie tluszczu jako
|
1 |
2011-07-09 23:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
kasza gryczana powoduje spadek testosteronu/libido?
jest tu ktos kto regularnie spozywa wieksze ilosci kaszy gryczanej, tj. >200g dziennie i odczul spadek libido?
czy jest to w ogole mozliwe?
czytalem, ze kasza ta zawiera wyjatkowo duzo dci, ktory w badaniach obnizyl poziom testosteronu u
|
1 |
2011-06-19 21:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
waga szybuje w dol pomimo diety
obecnie spożywam:
~200g białka (~150g zwierzecego)
~380-400g wegli (tylko te o niskim ig)
~90g tłuszczow (nienasyconych).
przy wadze 71kg, wzrost 174. niestety waga spada, abo w najlepszym razie utrzymuje sie w miejscu od dluzszego czasu. co
|
9 |
2011-06-18 10:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
carb cycling na masie?
mam oto taką koncepcję : w dnt wiecej zdrowych tluszczow , mniej wegli. natomiast w dt wiecej wegli mniej tluszczow. co o tym sadzicie? chodzi mi o sama koncpecję jak ponizej:
b w t
7.30 30 80 20
11.00 30 80 10
14.30 30
|
27 |
2011-06-03 18:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
gotowanie miesa a witaminy
otoz zastanawiam sie jak mozna zmianimalizowac straty w witaminach i mineraqlach podczas gotowania miesa. ograniczyc ilsoc wody?
a czy gotowanie na parze to dobry pomysl?
np. kroje indyka na kosteczke i wrzucam na pare. albo
|
3 |
2011-06-09 12:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ryż parboiled = ig 39? jak to jest
otóż np. tutaj można wyczytać, że w badaniu ryż parboiled gotowany 12 min ma ig 39:
http://fmx01dhs.ucc.usyd.edu.au/sugirs/browserecord.php?-action=browse&-recid=2533
wiec jak to jest? chorzy na cukrzyce moga go spozywac czy nie? pytam bo w
|
5 |
2011-06-06 09:09
|
|
Trening dla początkujących
|
upper/lower na mase do oceny
wiek: 21
staż: 2 lata
cel: masa&definicja
dieta: na mase
suple: brak
siłownia: domowa
przeciwskazania: brak
pon: upper
śr: lower
pt: upper
lower
przysiad przedni 3 x 6-10
przysiad bułgarski z hantlami 2 x 8-10
rdl 2 x
|
1 |
2011-05-30 22:07
|
