luka5
waze aktualnie 82kg, wzrost 175. cel to co najmniej 90 suchej masy. jade na czysto, pamietajcie, wiec nie chce rpzeholowac z tlsuzczami/weglami
no wiec tak:
1
placki z maki gryczanej - 6 lyzek maki gryczanej, 4 bialka jaj, 2 cale jajka, 250g truskawek mrozonych
jakis sredni owoc miedzy posilkami
2
200g pieczonej piersi z indyka, woreczek 110g ryzu brazowego, 10g oliwy, 150g zielonych warzyw
jakis sredni owoc miedzy posilkami
3
taki sam jak 2
4
200g pieczonej chudej wołowiny, woreczek 110g ryzu brazowego, 10g oliwy, 150g zielonych warzyw
5
200g łososia na parze, 150g warzyw
razem: ~230g białka (195 zwierzecego), ~400g wegli, ~85g tluszczu
(nie wliczajac makroskaldnikow z warzyw)
do tego cynk, magnez omega-3, mineraly
co o tym sadzicie?
dodam jeszcze ze trening zwykle miedzy 2 a 3 lub 3 a 4 posilkiem
no wiec tak:
1
placki z maki gryczanej - 6 lyzek maki gryczanej, 4 bialka jaj, 2 cale jajka, 250g truskawek mrozonych
jakis sredni owoc miedzy posilkami
2
200g pieczonej piersi z indyka, woreczek 110g ryzu brazowego, 10g oliwy, 150g zielonych warzyw
jakis sredni owoc miedzy posilkami
3
taki sam jak 2
4
200g pieczonej chudej wołowiny, woreczek 110g ryzu brazowego, 10g oliwy, 150g zielonych warzyw
5
200g łososia na parze, 150g warzyw
razem: ~230g białka (195 zwierzecego), ~400g wegli, ~85g tluszczu
(nie wliczajac makroskaldnikow z warzyw)
do tego cynk, magnez omega-3, mineraly
co o tym sadzicie?
dodam jeszcze ze trening zwykle miedzy 2 a 3 lub 3 a 4 posilkiem
Krzysztof Piekarz
