SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ogolny zarys diety - kontrola

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 276 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2158
waze aktualnie 82kg, wzrost 175. cel to co najmniej 90 suchej masy. jade na czysto, pamietajcie, wiec nie chce rpzeholowac z tlsuzczami/weglami

no wiec tak:

1
placki z maki gryczanej - 6 lyzek maki gryczanej, 4 bialka jaj, 2 cale jajka, 250g truskawek mrozonych

jakis sredni owoc miedzy posilkami

2
200g pieczonej piersi z indyka, woreczek 110g ryzu brazowego, 10g oliwy, 150g zielonych warzyw

jakis sredni owoc miedzy posilkami

3
taki sam jak 2

4
200g pieczonej chudej wołowiny, woreczek 110g ryzu brazowego, 10g oliwy, 150g zielonych warzyw

5
200g łososia na parze, 150g warzyw


razem: ~230g białka (195 zwierzecego), ~400g wegli, ~85g tluszczu
(nie wliczajac makroskaldnikow z warzyw)

do tego cynk, magnez omega-3, mineraly

co o tym sadzicie?

dodam jeszcze ze trening zwykle miedzy 2 a 3 lub 3 a 4 posilkiem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 276 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2158
@up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do obróbki

Następny temat

Redukcja by Clasyk

Wiecej