adidd

14 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

209

przeczytanych postów

3696

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Chwiałkowski

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 27.09.2020 (11:53)

Data rejestracji 01.03.2012 (17:46)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Zamiana kolejności Push z Pull cześć, w poniedziałki po treningu chodzę na hale i dobre 1,5h na dosyć dużej intensywności gram w piłę. ciężko mi po treningu push gdzie robię np. siady grać, ponieważ czuje mega ociężale nogi i mega dyskomfort. dodam że nie jestem w stanie dodać	8	2018-02-27 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Awokado witam. czy awokado po obraniu skorki i wyjeciu pestki jest cale jadalne ? w senie ta mieka część bardziej zieloa oraz ta jasniejsza ? pozdrawiam	15	2016-11-24 09:15
Odżywki i suplementy	Suplementacja - rozpisanie witam. prosze o pomoc w rozpisaniu suplementacji. posiadam bcaa kreatyne mono omega3 vitaminall z allnutrution sfd vitamin komplex mg b6 sport fa eyes formuła kreatyne w dt razem z bcaa okolo treningowo, w dnt rano omega 4kap w ciagu	2	2016-10-13 08:35
Trening dla początkujących	Mobilość witam chciałbym sie dowiedzieć jak zwiększyć swoją mobilność. tz nie wiem jak to do konca określić(jak nazwać). czuję że jestem trochę pospinany. zwykłe rozciaganie załatwia sprawę.? od kilku treningów rozciągam się po sesji. dzisiaj próbowałem też	6	2016-10-06 21:17
Trening dla początkujących	Dysproporcje i równa siła po obu stronach ciała na redukcji witam jestem na początku redukcji na ta chwile około -100 kcal max do 200 w dnt. mam 21 lat ćwiczyłem trochę będąc w technikum jakieś 3-4 lata temu. teraz od roku pakuje ale od niedawna na poważnie (tz. dieta dopięta i bez opierdzielania).trenuje	4	2016-10-04 11:31
Odżywki i suplementy	Ktora witamina C witam. mam pytanie. którą witaminę c wybrac. w sensie, która będzie miała największą wchlanialnosc żeby kasy w błoto nie wywalić :)	14	2016-07-07 06:14
Odżywki i suplementy	Spirulina Chrolella itp. Jest sens ? witam czy jest sens brania tego typu specyfików ? czy one działają ? jesli tak to co wybrać z tego rodzaju supli ? jak dawkować ? dużo tych pytań %-) . jesli to ma znaczenie jestem na początku diety lc trenuje 4 razy w tygodniu splitem +	2	2016-06-20 20:58
Zdrowie i Uroda	Duza potliwosc. witam. jestem na redukcji. dieta dopięta trening 4x tyg. od zawsze pociłem się dużo ale od paru tygodni bardziej. ciągle przecieram czoło, pod pachami tez mokro a i czasami nawet plecy czy klatka mokre. okej robi się coraz cieplej itp ale ja pice	6	2016-06-01 08:44
Odżywki i suplementy	Carbo vs Vitargo vs inne. Co do uzupełnienia witam. jestem na redu. dieta dopięta trening tez. jednak czasami zdarzają sie takie sytuacje iż poprostu nie chce mi die jeść a przychodzi pora posiłku. białko wiadomo ale co z węglami? można wtedy wpić carbo ? może vitargo lepsze ? albo jeszcze	10	2016-06-01 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie z warzyw, jogurtu natrualnego itp. witam nachodzi mnie takie pytanie. czy na diecie redukcyjnej, wliczać kalorie z warzyw czy też jogurtu naturalnego ? o ile o warzywach reguły przeczytałem ze nie wliczamy do bilansu dziennego to o jogurcie nie za duzo wiem. czy kcal z jogurtu oraz	7	2016-04-25 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja- ocena diety witam, co myślicie o tej diecie ? co zmienić ? kurczak wymiennie z łososiem/dorszem ryż z kaszą lub makaronem durum twaróg z tuńczykiem czasami odżywką na śniadanie owisanka lub omlet	11	2016-02-21 14:49
Trening dla początkujących	Łydki - Na początku czy na końcu? witam jak robić łydki? trenuje je razem z nogami, ale nie wiem czy dac je na poczatku treningu czy najpierw zrobic uda a na końcu łydki. moze to nie ma wgl żadnego znaczenia ?	4	2016-02-18 08:49
Odżywki i suplementy	Kofeina - ile czasu przed treningiem witam ile czasu przed treningiem brac tabsy z kofeiną ?	15	2016-01-15 05:56
Odżywki i suplementy	Pierwsza przedtreningówka, bez krety witam szukam przedtreningówki bez kreatyny, słabej raczej, ponieważ nigdy nie brałem takich supli. w podobych tematach zawsze polecacie saw`a ale w składzie jest kreatyna a ja świeżo po cyklu jestem ;-d	22	2015-12-17 21:41
SKLEP SFD	Zamówieni 639213 witam zawsze dostawałem sms ze paczka została nadana a teraz nic a juz 3 dni przeleciały. czy juz paczka została nadana czy niestety jeszcze nie ? pozdrawiam :)	1	2015-11-20 07:08
Trening dla początkujących	Trening do oceny - MASA po masie witam wrzucam trening do oceny. ćwicze poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. nie jestem chudy ale chce troche nabrać mięśni żeby potem zrobić redukcje i jakoś wyglądać. nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego	5	2015-10-25 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 84kg witam wrzucam diete do oceny. ogólnie nie należę do chudych ale bardzo duży tez nie jestem. chce teraz nabrać trochę mięśni zeby później redukować. posiłek 4 i 5 to odpowiednio posiłek przedtreningowy i potreningowy.	5	2015-10-08 19:46
Kuchnia SFD	Jak przygotować płatki owsiane do omleta witam. zaczynam swoją przygodę z dietą. mam kilka propozycji na śniadanie a jedną z nich ma być omlet w skład któego wchodzą płatki owsiane. tutaj moje pytanie. czy przed wrzuceniem ich do jajek najpierw powinny one napęcznieć w wodzie czy	7	2014-05-08 19:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening - dylemat i kombinowanie witam. mam pytanko do bardziej doświadczonych kolegów.otóż jako iż uczęstrzam do szkoły, moje lekcje kończą się różnie, dojazdy też wyglądają różnie, treningi często nie pasują mi kompletnie do "rozkładu" dnia. w związku z tym postanowiłem przejść	9	2014-03-05 17:40
Odżywki i suplementy	Dobór spalacza witam szukam spalaczaktóry będzie dosyć dobrze się sprawował ale przy tym nie będzie za drogi. chodzi mi o takie które są legalne i nie sieją spustoszenia w organizmie. dieta, trening i aeroby już są. dodam że nie ćwiczę od roku i jestem mega	6	2014-02-28 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie bez treningu siłowego witam. mam pytanie. czy jest możliwe skuteczne odchudzanie bez treningu siłowego(na siłowni)? moja obecna sytuacja nie pozwala na chodzenie na siłownie ze względu na brak czasu a i o siłce w domu mogę zapomnieć gdyż środki finansowe mi na to nie	8	2013-07-02 18:47
Po siłowni, o siłowni	Rękawice na siłke witam chce sobie kupić nowe rękawice na siłke . obecnie mam olimp hardcore one i jestem zadowolony ale sciągacz już się zepsuł . mam do wydania max 50-60pln . myślałem o	9	2012-12-07 19:31
Trening dla początkujących	Trening FBW 3x w tym jeden dzien hantlami witam . ćwicze od roku . moja sytuacja była ok . cwicze na siłowni szkolej razem z 2 kolegami po zajeciach . jestem na swoim pierwszym cyklu na krecie i jestem bardzo narazie zadowolony , jestem w 5 tygodniu , jeszcze 3 mi zostały . cwicze	2	2012-11-10 11:18
Trening dla początkujących	FBW A/B na cykl krety do oceny witam . od poniedziałku zaczynam pierwszy cykl kreatynowy i układam plan . oto co udało mi sie ułożyć trening a 1. przysiady ze sztanga 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4. wyciskanie sztanki na skosie	3	2012-10-05 21:41
Trening dla początkujących	Masa/siła terening na cyklu krety witam . zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy od poniedziałku . czekam teraz na paczke od sfd z prochem i układam plan treningowy , oto co wytworzyłem 1.poniedziałek klata tricek -wyciskanie na ławce prostej -rozpietki -wyciskanie na łąwce	1	2012-10-04 19:44
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT przy cyklu na kreatynie witam , mam pytanie . zaczynam swoj pierwszy cykl na kreatynie i nie wiem czy rozpisac plan fbw czy splita . ostatnio robilem fbw jakies 2 miesiace i nie wiem czy nie lepiej teraz zmienic troche plan . cwicze pon/sr/pi. nie wiem czy napisałem to w	13	2012-10-03 17:35
Odżywki i suplementy	Kreatyna + co ? Dextroza ? witam . planuje kupic krete od vitalmaxa na 8 tygodniwoy cykl i ostatnimi czasy slyszałem ze bardzo popularne jest połżaczenie jej z dextroza . czy warto ? jesli tak to jaka wybrac i jak dawkowac . krete najprawdopodobniej bede szamał 5g przed i 5	16	2012-09-30 09:49
Trening dla początkujących	Brak zwiekszenia ciezarów witam . pracuje według planu fbw 1.przysiad 2.martwy na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.sciaganie wyciagu przed głowe 7.uginanie ramion ze sztanga dodatkowo 8.pompki tyłem/francuskie	12	2012-09-18 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Kurczak + ryż + warzywa przed treningiem witam chciałbym sie zapytac czy taki oto zestaw sprawdzi sie w przyapdku posiłku przedtreningowego ryż sonko paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g kukurydza ok10g groszek ok10g papryka 20g kcal 530 b	8	2012-09-14 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	Co na obiad po treningu witam . mam następujący problem . otóż mój terning jest zaraz po szkole . koncze zajecia o godz.14.00 i do 15.30 jestem na siłowni . na długiej przerwie o godzinie 10.30 jem najczesciej ryż z cyckiem i warzywami lub cos podobnego . na ostatniej	9	2012-09-09 20:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Zamiana kolejności Push z Pull	2018-02-28 10:56
Trening dla początkujących	Zamiana kolejności Push z Pull	2018-02-28 09:08
Trening dla początkujących	Zamiana kolejności Push z Pull	2018-02-27 20:16
Odżywki i suplementy	Test i Opinie Berserk Labs Rave Berserk Labs Rave Cover	2017-03-20 17:57
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-02-21 05:23
Odżywianie i Odchudzanie	Awokado	2016-11-24 09:44
Odżywianie i Odchudzanie	Awokado	2016-11-24 09:22
Odżywki i suplementy	Suplementacja - rozpisanie	2016-10-13 09:26
Trening dla początkujących	Mobilość	2016-10-06 22:03
Trening dla początkujących	Mobilość	2016-10-06 21:18
AllNutrition	ALLNUTRITION - Carbo Multi Max	2016-07-19 08:07
Odżywki i suplementy	Ktora witamina C	2016-07-07 11:39
Odżywki i suplementy	Ktora witamina C	2016-07-07 06:46
Odżywki i suplementy	Carbo vs Vitargo vs inne. Co do uzupełnienia	2016-06-01 10:43
Zdrowie i Uroda	Duza potliwosc.	2016-06-01 10:36
Odżywki i suplementy	Carbo vs Vitargo vs inne. Co do uzupełnienia	2016-06-01 09:58
Odżywki i suplementy	Carbo vs Vitargo vs inne. Co do uzupełnienia	2016-06-01 09:25
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie z warzyw, jogurtu natrualnego itp.	2016-04-25 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie z warzyw, jogurtu natrualnego itp.	2016-04-25 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki Owsiane Górskie	2016-04-14 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki posiłek tuż przed porannym treningiem	2016-03-24 16:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja- ocena diety	2016-02-21 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja- ocena diety	2016-02-21 15:06
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja- ocena diety	2016-02-21 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja- ocena diety	2016-02-21 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja- ocena diety	2016-02-21 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja- ocena diety	2016-02-21 14:51
Trening dla początkujących	Split 4dniowy przerwy co 2 dni	2016-02-20 11:46
Trening dla początkujących	Łydki - Na początku czy na końcu?	2016-02-18 14:57
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-02-11 20:38