potrzebny plan...

moim zdaniem to te treningi 1,5 h spokojnie wystarczą jako aeroby, dodaj do tego dietkę redukcyjną (dział Odżywianie) i powinno być spoko już niedługo.. bo treningu na rzeźbę nie ma sensu robić jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu

no ja wiem ze wystarcza ale przydałby sie jeszcze jakis trening zeby troche wiecej miesni nabrac ;]

na twoim miejscu trenowałbym przez jakieś 2, nawet 3 miechy przerobionym act. na pewno się przy nim podrzeźbisz, zrzucając trochę tłuszczu, tym samym zyskując suchej masy mięśniowej. sam zrobiłem na act 3-4kg (8tyg.). warto - polecam

no to czekam na ten act.przerobiony...bo sam to sobie raczej nie przerobie ;]

najpierw poczytaj o act, potem pomyśl , bo co ja ci będę gadał jak ty pewnie nie wiesz co to i na czym to polega... mylę się?

hehe masz racje ;]
ale nie mogby mi ktos dac jakis gotowy plan ???

no act
-zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na łąwce rzymskiej
-zamiast wyciskania zza głowy rób wyciskanie sztangielek
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
rób go przez 4-6 tygodni zacznij od 1-2 obwodow dochodząc do 3-4 w ostatnich tygodniach