Rozpoczęcie przygody z siłownią - TRENING NA MASE

Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły?

Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga
- Rozpietki na ławeczce skośnej
- Wyciskanie hantli w leżeniu
Triceps
- Wyciskanie hantli nad głowę
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie

Plecy
- Szrugsy
- Przenoszenie hantli za głowę
- Unoszenie nóg w leżeniu przodem
- Martwy ciąg na prostych nogach
Biceps
- Uginanie ramion stojąc
- Uginanie ramion na ławce skośnej


Barki
- Podciąganie sztangi w górę
- Szrugsy ze sztanga
- Odwrotne rozpiętki
Nogi
- Przysiady ze sztangą na plecach
- Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach


I jeszcze jedno takie pytanie ode mnie do was.
Czy cykl piątek, niedziela, wtorek jest odpowiedni? Czy raczej ćwiczyć w poniedziałek, srode i piątek? Ma to jakąś zasadniczą różnice?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa tak ok. 15/20 kg

Staż treningowy na słowni: trzy miesięczny, ale to dawno i nie prawda

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu jakieś meczyki na orliku i wfy w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów

Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 17:30:40

Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 17:31:13

"I jeszcze jedno takie pytanie ode mnie do was.
Czy cykl piątek, niedziela, wtorek jest odpowiedni? Czy raczej ćwiczyć w poniedziałek, srode i piątek? Ma to jakąś zasadniczą różnice?"

Zdecydowanie druga wersja! W niedzielę musisz się pomodlić o przyrosty masy.

pytam poważnie i poważnych odpowiedzi oczekuje :<

Ilośc serii 12-16 na duze partie, 8-12 na małe, ilośc powtórzeń 6-12
w zasadzie rozpoczynasz więc poczytaj o FBW i ćwicz tym systemem.

Ćwicz jak ci wygodniej, ja jednak polecam drugą wersje. Niedziele zostaw sobie na zaprowadzenie babci do kościoła:)