Gruby a siłownia

Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać?
Mój trening:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Ktoś odświeżył fajny temat, w którym jest dużo ciekawych historii, możesz poczytać dla motywacji ;).

https://www.sfd.pl/Od_zera_do_bohatera-t406362.html


Ode mnie masz SOGa na dobry początek żeby Ci się udało ;). Na początku będzie trudno, ale później z górki, jak będziesz widział efekty.

oprócz trening musisz robić aeroby jeżeli chcesz schudnąć bo od siłowni tak bardzo nie zrzucisz..

biegaj, pojezdzij na rowerze, stepper, bieznia itp +dieta

Samym treningiem na siłce nie schudniesz to po pierwsze. Po drugie wklej ten temat do działu "trening dla początkujących". Po trzecie wejdź do działu "odchudzanie" ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, po czwarte biegaj też. Po piąte nie ma opjerdalania się

chudniecie = trening silowy + dieta na lekki minus, mozna dodac aeroby.

bardziej na reducje polecałbym fbw+aeroby jak kolega wspomniał, podkręcisz bardziej metabolizm co sprawi ze bedzie szybciej jedzonko przelatywało hehe,

a i na redukcji najważniejsza dieta na ujemnych kcal:)

W sumie to ja nie chce tego spalić tylko zamienić na mięśnie.

to idz do kantoru ... nie zamienisz tłuszczu na mięsnie.

Co tłuszcz w mięśnie?A jak chcesz to zrobić jesteś magikiem?Houdini się znalazł.
Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie musisz to spalić i koniec.

To czy na siłowni spale to tym treningiem co podałem u góry ?

Lepszy na początek FBW,no i do redukcji wg. mnie nadaje się bardziej.Do tego aeroby po każdym treningu i spłynie z Ciebie jak woda z kaczki.

treningiem się nie spala tylko robi mięśnie . Spala się aerobami .



Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-02-13 21:26:51