Poprawki do diety

Cześć jestem Maciek, mam 17 lat, mam 175 cm wzrostu i ważę ~71 kg :) Stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i na podstawie podwieszonych tematów ułożyłem taką mniej więcej dietę:

1. posiłek: śniadanie
Białko WPC80 łowickie
owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami
gotowane jajko
pomidor lub podobne warzywko

2. i 3. posiłek: w szkole
chleb razowy pełnoziarnisty
masło
filet z kurczaka
sałata/ogórek/pomidor

4. posiłek: obiad (przed treningiem)
Kasza z 2/3 białkami jaja

5. posiłek: podwieczorek (po treningu)
WPC80 łowickie
owoce

6. kolacja
całe jajko gotowane
oliwa z oliwek

Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3-4x w tygodniu, jestem endomorfikiem, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ~3000. Póki co moim celem jest zbudowanie masy. Zdaję sobie sprawę, że ta dieta nie jest idealna, co należało by w niej zmienić/poprawić?
Z góry dzięki za pomoc dla nowicjusza :)
Pozdrawiam

4. dodaj warzywa
5. po treningu bialko i banan, po ok 60min ziemniaki + mięso
6. dodaj warzywa

jaki rozkald btw?

Dzięki za odzew

4. Hmm, w poradnikach było napisane, że przed treningiem mam nie jeść warzyw, bo nie dają mi węglowodanów.
6. Fakt, zapomniałem.

Białko: ~177g tłuszcz: ~140g węglowodany: ~210g jeśli o to chodzi

jeśli jesz posiłek ok 2 godz przed treningiem możesz śmiało dać warzywa jeśli to jest 1 godz przed wetdy bez

Dzięki za porady