1. posiłek: śniadanie
Białko WPC80 łowickie
owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami
gotowane jajko
pomidor lub podobne warzywko
2. i 3. posiłek: w szkole
chleb razowy pełnoziarnisty
masło
filet z kurczaka
sałata/ogórek/pomidor
4. posiłek: obiad (przed treningiem)
Kasza z 2/3 białkami jaja
5. posiłek: podwieczorek (po treningu)
WPC80 łowickie
owoce
6. kolacja
całe jajko gotowane
oliwa z oliwek
Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3-4x w tygodniu, jestem endomorfikiem, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ~3000. Póki co moim celem jest zbudowanie masy. Zdaję sobie sprawę, że ta dieta nie jest idealna, co należało by w niej zmienić/poprawić?
Z góry dzięki za pomoc dla nowicjusza :)
Pozdrawiam