margoland redukcja i motywacja

Super kup piłkę

Na bardzo, bardzo, bardzo wczesny początek takie hantelki mogą być

Daj znać jak będziesz miała piłkę, to wydumamy dla Ciebie trening

daje znak życia, piłkę będę miała w tym tygodniu, z białkiem daję rade, ale z tym tłuszczem to cięzko.. ;)

Dobra, ja tu czekam

Marto ! Trzymam za Ciebie kciuki, przypadkiem trafiłam, Ja starałam się niedawno też sama wydukać jakąś dietę tylko w dziale Odchudzanie, W sumie to obie jestesmy tłuste i w tym samym wieku. - Widzisz, nie jestes sama 3mam za Ciebie kciuki, nie możesz nawalić mając taką pomoc od dziewczyn. Powodzenia !

wracam po tygodniu. waga pokazuje -1, w cm bez zmian, tzn jedynie w łydkach, ale to pewnie przez to, że przestałam biegać.
jest piłka! :)

No to jedziemy z treningiem

Na początek plan treningowy wg obliques

1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc z nogami opartymi na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

Trening będziesz wykonywać w formie obwodowej, tzn. robisz po kolei wszystkie ćwiczenia od 1 do 11, odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund. I to jest jeden obwód.

Ten cykl treningowy będzie trwał 6 tygodni:
- w tygodniach 1, 2 po zrobisz 15 powtórzeń każdego ćwiczenia (jedno za drugim, przerwa 30sek); 2 obwody
- w tygodniach 3, 4 po 12 powtórzeń (zasady j.w.); 3 obwody
- w tygodniach 5, 6 po 10powtórzeń każdego ćwiczenia; 4 obwody


Liczba powtórzeń 10, 12 i 15x nie dotyczy ćwiczeń brzucha. Tutaj rób 20-25 powt.

Po sześciu tygodniach zmiana planu

....

Tutaj dla ułatwienia:




wyciskanie płasko




francuskie uginanie rąk siedząc




wyciskanie siedząc (barki)




wiosłowanie rekami leżąc na brzuchu




wznosy z opadu




przysiad z piłką i ugięciem rak (można robić bez uginania)




wznosy bioder (ugięcie nóg jest wersją dla średnio- i zaawansowanych)




wznosy łydek






odwrotne brzuszki




brzuszki skośne




i same brzuszki

...

I oczywiście cały artykuł:

https://www.sfd.pl/-t438773.html

Do dzieła

okej :)
no to teraz parę pytań:
- dieta zostaje ta sama?
- możliwy jest na początku wzrost wagi?
- jak z kawą?
- masz pomysł na posiłek w szkole?

ekhem, nie jest lekko, nie potrafie jeść aż tyle, zeby wyrobić dzienny prykaz 165 g białka i 95 tłuszczy :(

95 tłuszczy :(
A lejesz oliwę z oliwek? Ona nie jest objętościowo za duża

wszedzie dodaję, ponieważ ją uwielbiam ;p
ale np. moje sniadanie wygląda tak:



potem szkoła, w niej czasami kabanosy [w kolacji ;o]
po szkole jakaś pierś z kurczaka lub smażony boczek, co jakiś czas rybę.
na kolacje 3-4 'gniecione' jajka z odrobiną majonezu lub twarożek ze szczypiorkiem.




co daje:
kcal: 745 + 'po szkolne'
białko: 39 g +
tłuszcze: 57 g +

pomóżcie mi, proszę

Zmieniony przez - margoland w dniu 2011-02-09 08:36:32