No to jedziemy z treningiem
Na początek plan treningowy wg obliques
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
5.
wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc z nogami opartymi na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce
Trening będziesz wykonywać w formie obwodowej, tzn. robisz po kolei wszystkie ćwiczenia od 1 do 11, odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund. I to jest jeden obwód.
Ten cykl treningowy będzie trwał 6 tygodni:
- w tygodniach 1, 2 po zrobisz 15 powtórzeń każdego ćwiczenia (jedno za drugim, przerwa 30sek);
2 obwody
- w tygodniach 3, 4 po 12 powtórzeń (zasady j.w.);
3 obwody
- w tygodniach 5, 6 po 10powtórzeń każdego ćwiczenia;
4 obwody
Liczba powtórzeń 10, 12 i 15x nie dotyczy ćwiczeń brzucha. Tutaj rób 20-25 powt.
Po sześciu tygodniach zmiana planu
....
Tutaj dla ułatwienia:
wyciskanie płasko
francuskie uginanie rąk siedząc
wyciskanie siedząc (barki)
wiosłowanie rekami leżąc na brzuchu
wznosy z opadu
przysiad z piłką i ugięciem rak (można robić bez uginania)
wznosy bioder (ugięcie nóg jest wersją dla średnio- i zaawansowanych)
wznosy łydek
odwrotne brzuszki
brzuszki skośne
i same brzuszki
...
I oczywiście cały artykuł:
https://www.sfd.pl/-t438773.html
Do dzieła