Masówka do oceny.

180cm przy 67-70kg. Z diety wyszło około 130g białka, 670węgli.
Czy tyle białka starczy?

I posiłek 7:00
* Platki owsiane 100g + 200ml mleka
* 3 jaja kurze całe
orzechy włoskie
* Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

II posiłek 10:00
* 4 plastry szynki
* 6 Kromek chleba razowego
masło
warzywa
* Białko: 14, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g

III posiłek 13:00
mięso/ryba/jaja
* makaron 100g
oliwa
warzywa

IV posiłek 16:00
ziemniaki
mięso
* Makaron 100g
*Białko: 30g, Węglowodany: 226g, Tłuszcz: 50g

17- 19 Trening

Po treningu
. 60g Carbo
. Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

V posiłek 19:00
* Makaron 100g
* Mięso
* Białko: 24g, Węglowodany 120g, Tłuszcz 7g

VI posiłek 21:00
* 100g Twarogu pół tłustego
* 100g Makaronu
warzywa
*Białko: 20, Węglowodany: 78, Tłuszcz: 2g

w 2 posiłku białka pełnowartościowego nie ma wcale.Szynkę zamień na mięso czy serek wiejski

dałbym więcej twarogu w ostatnim posiłku

po 1 , 10 g ww/kg ? szaleństwo :) po 2 , wliczasz do bilansu tylko białko zwierzęce, po 3, ile wychodzi gram T na kg ? bo to pominąłeś a to równie ważne jak bilans ww i b

To tak: Zdaje się dużo tych ww ale jak miałem mniej to nie tyłem ;(.
Czytałem na sfd nie dawno, że się do diety wlicza białko np z makaronu bo organizm nie odróżnia jak łączymy. Ale może ktoś się mylił. Policzę jutro na spokojnie i zaktualizuje. ;) Dzięki

obetnij te węgle, bo takie ilosci nie są wcale zdrowe

zmien avatar

na szybko spojrzałem i w 5 posiłku za mało mięsa, daj więcej żeby dobić do chociaż 35 g białka zwierzęcego. W ostatnim posiłku wywal makaron a twarogu póltlustego daj chociaz 150 g, dodatkowo kromke razowca z maslem orzechowym czy cos innego co ma zdrowe tluszcze.

Żey wiedzieć ile ma być miesa trzeba podać całość btw to raz
dwa należy wyrzucić szynkę i nie wiesz nawet ile waży 6 kromek dobrego ch;leba....

On policzyl za kazdym razem makroskladniki przeciez, tj podsumowal w ten sposob kazdy posilek. jesli 24 g bialka w posilku potreningowym to znaczy ze miesa za malo. Z makaronu moze jeszcze doliczone - to błąd.
Przypilnowac wszystkiegonie da sie tak latwo i chodzic caly dzien z rozpiska i kazdy produkt wazyc. Dlatego najwazniejsze sa nawyki. jesli 5 posiłków to w każdym od 25 do 35 g białka. Najwięcej rano i w potreningowym. A węglowodany intuicyjnie, zeby byc czuc nasycenie (nie ociezalosc) i to juz sukces do tego gdzies lyzki oliwy czy masla orzechowego, np na noc i drugie sniadanie.

hemp Beat białka od 24 do 35? A co jeśli w jednym posiłku zjem 20g białka a w innym 40 -będzie zle? nie sądzę,liczy się całokształt

zdecydowanie nie ma wyśróbowanej granicy ale także nie ma co przesadzać w każdym posiłku bo pożytku z tego nie bedzie