prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase

TYDZIEŃ PARZYSTY
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-Wyciskanie hantli skos góra (supinacja)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie hantli skos dół
-rozpiętki
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy
-Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja)

Przedramię:
-Zwijanie ciężarka
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej
ŚRODA
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za głowy
-Wyciskanie żołnierskie
-Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie w siadzie
-Pompki w podporze tyłem
Łydki:
-Wspięcia na palcach z hantlami
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej
PIĄTEK
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Wiosłowanie hantlami w opadzie
-Przyciąganie hantli leżąc
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej
-Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja)
Uda:
-Przysiady
-Wysoki step z hantlami
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli skos góra (supinacja)
-wyciskanie hantli skos dół
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej (supinacja)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej
-Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja)
Przedramię:
-Zwijanie ciężarka
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej
ŚRODA
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za głowy
-Wyciskanie hantli (supinacja)
-Wznosy barków z hantlami/sztangą
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie w siadzie
-Pompki w podporze tyłem
Łydki:
-Wspięcia na palcach z hantlami
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej
PIĄTEK
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Wiosłowanie hantlami w opadzie
-Przyciąganie hantli leżąc
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy
-Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja)

Uda:
Przysiady
-Wysoki step z hantlami
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej

Uda:
Przysiady
-Wysoki step z hantlami

To chyba lekkie żarty. Poczytaj posty podwieszony w dziale, i wróć z lepszym planem i wypełnianą ankietą.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html


Najpierw poczytaj i wypełnij ankietę, a jak już ułożysz coś sensownego to wróć.

Tak, idź obniżać poziom kultury na innym forum.

No to papa, skoro nie umiesz się dostosować