TRENING PLECOW

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu plecow, czy taki trening bylby odpowiedni ? Trenuje juz ponad rok.

-wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8
-wyciag szerokim uchwytem do karku 4x 12-8
-wioslowanie hantlem 4x 12-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ja tam się podciągam do karku i nie czuję nic nienaturalnego w tym ruchu, ani w nadgarstkach ani w barkach, tylko czuje jak się plecy pompują I napisałem żeby zaczął się podciągać dopiero po jakimś czasie a nie teraz od razu.

poczujesz jak zaczniesz się podciągać z konkretniejszym obciązeniem.

A podciągać się należy zacząć od razu. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać choćby jednej próby to robić negatywy(samo opuszczanie jak najwolniej). Da mu to znacznie lepsze efekty niż ściąganie na maszynie.

eeee

a co z martwym ciągiem , podciąganiem na drążku, wiosłowaniem ???

Teraz chcialem zmienic zestaw cwiczen bo robilem ostatnio wioslowanka. MC nie robie z powodu kregoslupa. Chodzi mi o to czy takie wybranie cwiczen pasuje i nie jest to zbyt duza ilosc...

refresh

ale trening pleców bez podstawowych ćwiczeń mija się z celem trochę

a co masz z plecami ?

duzo osob nie robi MC i nie narzeka na slabe plecy... Boli mnie bardzo kregoslup po wykonaniu tego typu cwiczen i nie mam zamiaru roz***** sobie plecow w tak wczesnym wieku. Chodzi mi o to czy te cwiczenia nie sa przeladowane na plecy nie liczac prostownikow?
wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8
-wyciag szerokim uchwytem do karku 4x 12-8
-wioslowanie hantlem 4x 12-8

podciąganie na drążku obowiązkowo

ciąg zresztą też,ale widze ze szukasz se wymówki by nie robić...na prostowniki coś musi być.

Jakiej niby wymowki ? Chyba cwicze nie z przymusu tylko mam ochote na tego typu "wyczyny". Wymowka by nie robic jakiegos cwiczenia jest idiotyczna... Jesli czuje bol i przeszkadza mi to w codziennym funkcjonowaniu to po co mam wykonywac cwiczenia tego typu ? -.-

po to by się go nauczyć. Jak Ci piszą ze ciąg jest ważny i ze poprawnie robiony nic Ci nie zrobi,to go rób.
Zwłaszcza ze nie masz przeciwskazań medycznych

Kox1234 zanim zacząłem robić MC i gdy zaczynałem je robić, miewałem straszne bóle dolnego odcinka pleców(prostowników) które zniknęły całkowicie właśnie po ciężkim MC.
A co do twojego planu to o masie pleców możesz zapomnieć, podstawa to drążek, MC, wiosło sztangą.

po to się robi MC żeby wlasnie nie miec problemow z kregosłupem.budujesz w te sposob prostowniki grzebietu które stabilizują kregosłup