TRENING PLECOW

za mało według mnie. 16seri na plecy musi być. Dorzuć skłony na ławce rzymskiej jak się tak boisz MC. Te skłony polecają nawet lekarze na bóle dolnych odcinków kręgosłupa a musisz wzmocnić tę część pleców skoro chcesz mieć dobrą resztę. Rób te skłony 6tygodni, potem zacznij sobie brać jakieś talerzyki. Po 14tygodniach weź się jak chłop za MC.Po 9-10 tygodniach zamiast do karku drążka zacznij się podciągać do karku. To są naprawdę dobre ćwiczenia, niezastąpione. Podejrzewam że od tego wiosłowania hantlem też Cię będą boleć plecy bo jak nie ćwiczysz prostowników ciężko Ci będzie utrzymać prosty grzbiet, w dodatku opierając się ręką.

beomzw

"za mało według mnie. 16seri na plecy musi być."

czyzby? a moze jemu wystarczy 8 serii.brales pod uwage jego zdolnosci do regeneracji?
lepiej zaczac od mniejszej ilosci,aby pozniej miec co dolozyc.
z 16 potem przerzuci sie na 20? 30?

podciagac do karku?
dlaczego ma wykonywac nienaturalny ruch dla stawu barkowego? tak zle koledze zyczysz?


sorry,ja wiem,jestem jak wrzut na dupie,ale pelno tutaj "znafcow",ze az mi sie drobne z kieszeni wysypuja.

POZDRO!

8 serii... hmm.. moim zdaniem 8 serii to za mało przy celu zwiększenia masy. Zrobi powiedzmy 4 serie skłonów na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie?

Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów (wyczuwając technikę) potem je zwiększając niż zaczynać od treningu pleców w 8 seriach.
Z 16 nie przerzuci się na 20-30 tylko sobie zmieni ćwiczenia albo kolejność, jeżeli chodzi o plecy to możliwości jest bardzo dużo Kolega pisze że ćwiczy już rok i robił tam wiosłowania więc nie uważam że 14-16serii to za dużo włączając w to prostowniki.

Ja tam się podciągam do karku i nie czuję nic nienaturalnego w tym ruchu, ani w nadgarstkach ani w barkach, tylko czuje jak się plecy pompują I napisałem żeby zaczął się podciągać dopiero po jakimś czasie a nie teraz od razu.

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2011-02-10 12:38:32

Ja tam się podciągam do karku i nie czuję nic nienaturalnego w tym ruchu, ani w nadgarstkach ani w barkach, tylko czuje jak się plecy pompują I napisałem żeby zaczął się podciągać dopiero po jakimś czasie a nie teraz od razu.

poczujesz jak zaczniesz się podciągać z konkretniejszym obciązeniem.

A podciągać się należy zacząć od razu. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać choćby jednej próby to robić negatywy(samo opuszczanie jak najwolniej). Da mu to znacznie lepsze efekty niż ściąganie na maszynie.