powiedzcie gdzie dodać te partie :D

Witam zaczynam nowy plan do tej pory miałem : FBW, później:
-pon: plecy tric
-śr: klata bic
-pt: barki nogi
później sobie ułożyłem:
-pon: plecy bic
-śr: klata barki
-pt: triceps, nogi, przedramie i brzucho.

teraz zażyczyłem se taki:
-pon: klata bic
-środa: plecy tric
-pt: barki, bic nogi
i tutaj właśnie jest moje pytanie : bo chciałbym dodać gdzieś przedramie, kapturki, i barki. A nie bardzo wiem gdzie. Biceps wrzuciłem do piątku a reszte nie wiem jak rozmieścić zeby było git. :) Także pomocy :D

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 duży ciężar tak że 8raz ledwo robie i co każdy trening staram się coś dołożyć na hantle:)
2. wznosy w oparciu o sciane - opieram się plecami o ścianę i wznosy do przodu
3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie
4. 2-3s na dopompowanie? - kupiłem niedawno wyciąg robie sobie takie 2 serie na sam koniec żeby do katować barki i to robie na końcu 5 pozycja jest zamiast tej.
5. i jeszcze unoszenia bokiem? 3 x 10

Trenujemy wszystko raz, albo wszystko dwa. Nogi powinny mieć oddzielny dzień razem z łydkami. Przedramie możesz dodać po treningu bicepsa, albo tricepsa. Czworoboczne po treningu barków lub pleców.

-pon: klatka, triceps, przedramie
-środa: plecy, biceps
-pt: nogi, barki

kaptury z barkami albo z plecami

Sobol3run

zaraz,spokojnie,nie tak predko!

przeczytaj co napisalem tu:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

oraz tu:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

napisz o swoich przemysleniach.

pozdrawiam.

tg3
-up

gratuluje jakze "cennych" uwag.

traktor71 tylko, że Ty piszesz tam o tym co robić jak np nie idzie masa, nie ma progresu siłowego. A ja nie mam takiego problemu mase zrobiłem z 85kg na 101kg i jestem zadowolony jak na razie:) Po prostu ćwiczę tym planem ok 4 miesięcy i myślę, że wypadałoby już go zmienić i ruszyć jakimś nowym a dlatego napisałem gdzie mam dodać barki (aby ćwiczyć je 2 razy w tyg) bo jest to taka partia u mnie która strasznie ciężko idzie ( no cóż taka genetyka)

Sobol3run

ok.super.

ile czasu mozesz poswiecic na trening w tygodniu?

traktor71 Siłownię mam u siebie więc myślę ze 4 razy bym dał rade jak o to pytasz. Ale zawsze ćwiczyłem 3 razy w tyg.

Sobol3run

ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni.
np.
pon - barki/triceps
wto - plecy

czw - klatka/biceps
pia - nogi

pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo.
ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale po co?
zawsze lepiej zaczac na spokojnie,a ekstremalne opcje zostawic na potem.

to jest moje zdanie.
zrobisz,jak bedziesz uwazal.
wszystko to,to takie macanie po ciemku.
nie znam twojej sylwetki,nie wiem,jak wykonujesz cwiczenia,itd.

pozdrawiam.

ps.

mozesz podac swoj trening barkow?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-07 20:36:39

mój trening barków wygląda następująco :
4x8 wyciskanie hantli na siedząco
3x10 podnoszenie obciążenia (proste ręce) w oparciu plecami o ścianę
3x10 i tutaj takie dziwne dzwiczenie za bardzo nie wiem jak to nazwac:P ale to wygląda tak: trzymam w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach i sztanga do brody, prostuje ręce i opuszczam.
i na koniec z 2-3 serie na dopompowanie na wyciągu.
Plany na barki miałem różne ten dałem sobie niedawno no i przy tym mocno czuję barki a szczególnie przy tym dziwnym ćwiczeniu które opisałem

a i jeszcze robię 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem

Sobol3run

zaraz,ustalmy fakty.
czyli wykonujesz:

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 (jak ? piramidalnie?ze stalym ciezarem w seriach? regresja?)
2. wznosy w oparciu o sciane....ale w jakiej plaszczyznie? przodem?bokiem? 3 x 10 (uwagi jw)
3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod?
4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ?
5. i jeszcze unoszenia bokiem? 3 x 10

niezle kombinacje.