Flag nor fail by canecorso powrót s.31

Witam

Będę wpadał

Dzieki Volvo za info.
Adzik123 siema, wpadaj często:)

Widzę, że kolejne profesjonalne podejście tak jak w teście
Zatem do miłego!

Siema dzis dzień treningowy(wreszcie) :)

Witaj Marcin_4 tak jest juz dodałem rdl'a.

zaraz po śniadaniu musiałem pojechac na zakupy, bo praktycznie wszystko mi sie konczyło no i poszło:





5 paczek piersi
paczka wołowiny
6 paczek ryzu parabolicznego
pomoidory
ogórek
4 paczki sera białego
40 jajek
6 paczek brokułów
kapusta kwaszona (wreszcie znalazłem, bez dodatku E )
paczka łososia
3 paczki owsianych
dzem niskosłodzony
kilka paczek wafli ryżowych
mandarynki
35 litrów wody:)
chlebki Pano i serki z wiejskie z owocem dla kobitki

no i rachunek wyskoczył 180 zł taka kwota idzie na ok 7 dni zarcia na mnie i dziewczynę.

Troche długo mi zeszło z zakupami i posiłek przedtreningowy zjadłem 3 h po śniadaniu:/

Trening





Nogi + bok barków

1.przysiady rampa 8

63-73-86-96-106--ok

2.wspiecia stojąc 4 x 15-10

63x15-73x15-86x15-96x15-106x15-—ok.

3.uginanie podudzi 3 x 12-10

12kgx12 15kgx10 15kgx10

4.wykroki 3 x 12-10

15kgx12 17kgx10 17kgx10

5.rdl 3 x 15-12

19kgx15 22kgx12 25kgx10

5.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 4 x 12-10

26x12 30x12 35x10 40x10 +drop 35x12 26x10 16x10

Ad. trening fajny, lubie robić nogi. w siadach dobrze wystartowałe mz ciezarami, w wykrokach i rdl musze dołoyzc. Tak samo w barkach. zrobiłem 3 serie drop setów. Nagrałem parę filmików mozecie ocenic wykroki i rdl?

Uginanie:




Wykroki:




RDL:





Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-07 15:56:43

zakupy dobre - ale zapomniales schowac maryske






.....zartuje

że co sls? hehe

no i rachunek wyskoczył 180 zł taka kwota idzie na ok 7 dni zarcia na mnie i dziewczynę

To dziewczyna też je kuraka z ryżem?

Oszczędny jesteś bo ja sam więcej przejadam a kupuję w Lidlu itp.

no zakupy niezłe

tak to jest troche sie kupi i stówki nie ma a jak sie miecho kupuje to juz w ogóle...

Hubert bo ty jesz za 3

Hubert, dziewczyna tez je ryz z kurakiem i jaja, troche sie buntuje ale nie ma wyjscia hehe
Marian właśnie mieso jaja to najgorsze a ceny skaczą:/

Musze dodac aero, bo pas znów skoczył pod 84,5. chyba w okresie regenerazcji dałe mza duzo kcal i nie bbyło jak to przerobić.

No no zakupki całkiem ładne.
Powodzenia życzę i wytrwałości będę wpadał.
przy okazji wpadnij i do mnie pzdr