RZEŹBA - TRENING

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ?
Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp).
Wiek : 18
Wzrost : 175
Waga : 75
Plec : Mężczyzna
Staz treningowy : ponad 2 lata
Zazywane suplementy : brak
Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania
Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu na wakacje, wczesniej robilem caly czas mase ( w tym ostatnie pol roku z dieta).
Przeciwskazania : nie moge cwiczyc z duzymi ciezarami na nogi, jestem po kontuzji
Sprzet : zaczne od tego ze chodze do domowej silowni, czyli posiadam sprzet taki jak : laweczka regulowana, hantle, drazek, obciazenie, modlitewnik, sztanga prosta,lamana

Trening planuje zrobic 4 dniowy
Poniedzialek :
Plecy + przedramie
Sroda :
Klata + Barki
Czwartek
Biceps/Triceps superserie
Sobota
Nogi

W dni nietreningowe robic interwaly na orbiterku oraz zaczac 6 weidera. Czy uwazacie ze dobry podzial ? Cwiczenia dopiero wymysle.

jesli czas itp... pozwala nie ma sensu katowac kregosłupa, przynjamnij ja to tak widze, bo sa tez tacy co robia w jednym dniu Plecy/Nogi/brzuch

Po pierwsze ankietę wypełniamy z tego działu, po drugie gdzie tutaj jest jakiś trening ?

Po pierwsze naucz sie czytac - napisalem ze nie mierze obwodow bo nie jest mi potrzebna wiedza czy mam 30 czy 40 w bicu. Po drugie napisalem ze cwiczenia dobiore jak bede wiedzial ze podany rozklad jest dobry w treningu na rzezbe bo nigdy takiego nie robilem.

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ?

U mnie z czytaniem OK. Trzeba nauczyć się rozróżniać trening/plan od rozpiski.

W dni nietreningowe robic interwaly na orbiterku oraz zaczac 6 weidera

Co u gościa ćwiczącego ponad 2 lata robi takie ćwiczenie jak a6w ?

Henox po pierwsze to naucz sie troche pokory, bo pomocy zadnej nie uzyskasz.
Po drugie jak nie wrzucisz zadnych danych o sobie to nie licz na pomoc bo nie jestesmy wrozkami.
Po trzecie to na rzeźbę jest przede wszystkim dieta i aeroby, a trening możesz miec identyczny jak na masie.

Co do rozpiski bo nie zdążyłem edytować, więc zrobił bym to tak :

Plecy + Bok/Tył barków
wolne
Klatka + przód
wolne
Ramiona
wolne
Nogi

Brzuch jeszcze gdzieś wciśnij.

czyli 6 weidera nie robic? , a w te dni wolne dac te interwaly?

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników

Plecy+Tył barków
Klatka + Przór/bok barków
Nogi
Rece

Nie, robiąc brzuch codziennie, nie dajesz mu czasu na pełną regenerację, wystarczy raz w tygodniu.

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników

To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak dużego problemu dla jego prostowników.

Edit: Dopiero teraz zauważyłem że Nogi w mojej rozpisce wypadają w niedziele, myślałem że sobota :D Więc można zrobić to tak :

Plecy + Bok/Tył barków
wolne
Klatka + przód
wolne
Ramiona
Nogi
wolne

albo zamienić kolejność z ramionami i nogami tak jak pisał kolega wyżej.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-06 22:40:58

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-06 22:42:49