masa na nitrobolon energizer

Witam,
Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic:

poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

środa

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

cel: masa
staż: 2 lata
wiek: 19 lat
dieta:
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co o tam sądzicie? Jakies sugestie, porady?

Chcesz byc szybko duzy (większy ), kup monohydrat.Zawsze dubrze działa ,przynosi porządane efekty.,Przy budowie masy mięsniowewj. TREC Creatine Micronized + Taurine 400 g + Dextroza

Polecam

spokojnie poleci masa.Ale bym trochę więcej białka dał.

Białka wystarczy...Dorzuć coś na tył barków.Następnym razem kup sobie odżywkę białkową i aminokwasy.Bo jak znam życie to są braki białka w diecie,a to one jest budulcem mięśni.Uważam że NE jest odzywką dla trochę bardziej zaawansowanych.Ale to jest moje zdanie.Pozdro.

Sory za offtopic ale mam pytanie: co lepiej pompuje (natwardza i użyla) AAKG Mega Hardcore czy Nitrobolon ?

Unosznie ramion bokiem w opadzie .Jedno ćwiczenie na tył jest.
nitro energizer fajna sprawa, przydałoby się carbo po treningu i aminokwasy...

Dwa fajne suplementy na Nitrobolonie troszkę zalewa mi ciało ale pompa niesamowita.natomiast na AAKG fajna pompa , żyłki wychodzą i bardziej widoczne są mięśnie .Wszystko zależy na jakim etapie aktualnie jesteś budowania czy.....

Na Nitro tam za bardzo nie ma co zalewać:)
Faktycznie jest ćwiczenie na tył,sorry.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-05 22:26:43

Zawsze przycodzi mi pare kilogramów i mięsnie nie są takie widoczne ...wiesz..

Mono-woda. Od tego Cie pewnie zalewa.

Kurczę,a Ja myślałem że rozmawiamy o Nitro II.sorry chłopaki.

..

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-02-05 22:45:19