EPA & DHA (omega 3) - poprawia wrażliwośc insulinową

Gawęckiego nowe wydanie coś drogie - dziś dostałem ofertę w biuletynie księgarni z której zamawiam.

Jestem mocno wcięty, więc nie jestem w stanie przeczytać co tu piszecie dokładnie ,
ale patrząc po osobach, które prowadzę - wszyscy faceci około 100kg wagi, wiek 29-37 lat, 4 osoby suplementują o3 w dawce 6kaps dziennie + raz dziennie tłusta ryba na kolację, 3 osoby jedzą jedynie tłustą rybę,
każda osoba z grupy "o3" w przeciągu 6-8tygodni ma na wadze efekty lepsze ok 1-2kg od grupy jedzącej jedynie tylko rybę.
do reszty osób nie robię odniesienia - zbyt duża rozbieżność parametrów ciała, treningów, suplementacji, ale generalnie u większości zwiększenie dawki o3 wpływa na +.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-04 20:52:39

Czyli dla kurdupla ~70kg cztery kaps będą si, tak?

zależy jakie kapsy, ale licząc, że 1g oleju 35% EP/DHA - to mniej wiecej będą ok. Jesli chodzi Ci o pracyzyjne ustalenia, to pisałem na poprzedniej stronie: to zalezy choćby od spozycia kwasów tłuszczowych o6 i oczywiście - spożycia o3 z diety.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-04 23:24:42

si

wiele zalezy od tego ile dostarczamy z diety ale znajac realia - tymbardziej fakt ze ryby rzadko sie jada (kilka razy w miesiacu jesli dobrze pojdzie)
do tego dorzucajac produkty gdzie przewaza nasycony,ew.jedno nienasycone a jesli sie juz spozywa omega to kroluje 06

tak jak koniu pisze ze po kolegach widzi - ja widze po sobie odkad dorzucilem wieksze ilosci o3 (w okresie ciezkim - tj.masa albo redukcja) kilkanascie kapsow 10,15,20(~6g epa/dha) widze duzo roznice w tym jak idzie i gdzie idzie - tzn. odkladanie tkanki tluszczowej znacznie sie zmniejszylo + latwosc czy szybkosc w nabieraniu masy

co do ALA to spozywajac kwas alfa linolenowy do tego kwas linolowy (LA) te same enzymy 'walcza' o dalsze ich pzreszksztalcanie - do tego ALA konwertuje od 10-20% do epa/dha

spozywajac olej lniany gdzie jest ~50% ALA - z tego 10% to bedzie 0,5g - w przypadku 20% -> bedzie to 1g

warto dorzucic do diety olej lniany - ale nie jako glowne zrodlo 03 - bazowalbym na rybach i suplementach diety jednak



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-04 23:43:41

spozywajac olej lniany gdzie jest ~50% ALA - z tego 10% to bedzie 0,5g - w przypadku 20% -> bedzie to 1g - zakładając iż stopień (przedział) konwersji byłby prawdziwy, to uzyskujemy 0,5 - 1g EPA/DHA z 10g oleju lnianego, z 30g otrzymalibysmy ok 1,5 - 3g długołańcuchowych o3, więc wcale nie tak mało, zważywszy iż ALA wystepuje również w innych produktach żywnościowych. Jesli chodzi o konkurencję pomiedzy o3 i o6 - to po to ustala się własnie nalezyta proporcję by problem owej konurencyjności przełamać.

Osobiście jednak również uważam iż głównym źrodłem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w diecie powinny być ryby ewentualnie uzupełnione olejem lnianym i suplementem.

Jeśli chodzi o wpływ na skład i masę ciała - to w swoich prywatnych i zawodowych doświadczeniach nie notuję zależnosci pomiędzy w/w a suplementacja o3. Ale jakiś specjalnych pomiarów nie wykonywałem.

Swoją drogą ciekawe w kontekscie nasyconych kwasów tłuszczowych:

http://www.eufic.org/article/pl/4/16/artid/Blizsze-spojrzenie-tluszcze-nasycone/

Kwas mirystynowy może regulować dostępność biologiczną kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, takich jak kwas dokozaheksaenowy (DHA)
Kwas laurynowy może być surowcem dla wytwarzania kwasów tłuszczowych omega-3 (w warunkach, gdy te kwasy tłuszczowe są nieobecne w pożywieniu).

Choć przyznam się, iż nie bardzo umiem to sobie wyobrazić biorąc pod uwagę zasoby dostepnych enzymów biorących udział w desaturacji i elongacji kwasów tłuszczowych w organizmie ludzkim, to jednak już drugi raz spotyka się z taką informacją.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-05 00:21:42

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-05 00:22:49

z lnianym chodzilo mi glownie o cene/ilosc
przy dobrych wiatrach z butli 500ml ktora srednio kosztuje 20pln - otrzyma sie (po wszystkich przemianach - liczac na te 10%) 25g epa/dha

20pln=25g

z drugiej strony za 15pln mozna wychaczyc olimpowskie omega przy koncentracji 65% (w sumie jest 55 epa/dha)
60g*55%=33g

niby mala roznica - ale patrzac dalekosieznie - nie z perpspektywy opakowania czy dwoch , po pierwsze
mamy pewnosc tych 55%
mamy taniej troche
i mamy wiecej (delikatnie)



....co nie zmienia faktu za warto zmieniac zrodla - nie tylko 03 ale jak z kazdym rodzajem pozywienia

nie będę się licytować, ale ja gold omegi za 15zł dawno już nie widziałem, wydaje mi się że aktualny hurt wypada nawet ciut wyżej, za to olej lniany w Instytucie Włókien Naturalnych kosztuje parennaście złotych za 500m, ale w sieci i eko-sklepach cena niektórych faktycznie sięga i 40zł za 0,5l . Racja też - suplement omega 3 jest zdecydowanie pewniejszym EPA/DHA niż lniany.

a tutaj pokrewny temat:

https://www.sfd.pl/Kwasy_tłuszczowe__czynniki_modyfikujące_procesy_nowotworowe-t675932.html



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-05 08:54:12

dobre omegi ma holland&barrett albo puritan's pride ale szkoda ze w PL bardzo mało dostępne

Tak informacyjnie. Gold Omege 65% można bez problemu dostać za ok 12zł, nawet trochę poniżej w aptekach oferujących się na allegro.

Ja płaciłem ok 40zł za 3x omega gold olimpu. Promocje trzeba wyhaczyć

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-02-05 10:45:35