Odchudzanie

tak jak myslałam...te diety to o kant dupy roztrzaskać. Zapotrzebowania, rozkład BTW i jakość posiłków jak dla anorektycznej modelki. Druga kwestia: KAŻDY posiłek powinien sie składać z pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu (z wyjątkiem okołotreningowych), świeżych warzyw i węgli (tam gdzie to potrzebne). zacznij o dziennika vitalmax- ustal swój bilans, rozłozenie makroskładników, poczytaj podwieszone posty i ułoż nową diete, a my sprawdzimy.
a tych "dietetyków-szamanów" to powinni zacząć wieszać

Podaj swoj plan cwiczen
i wroc do podstaw diety 2200kcal rozłożone w proporcjach procentowych
BWT 40/30/30% wartości kalorycznej

Z diety wywal nabial, nie licz warzyw w ogole, wywal rowniez pieczywo

trening obwodowy:
1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek leżąc
2.Mięśnie najszersze grzbietu - podciąganie sztangielek do boku tułowia
3.Mięśnie grzbietu - martwy ciąg ze sztangielkami
4.Mięśnie naramienne (cześć boczna i przednia) - wyciskanie sztangielek siedząc
6.Mięśnie naramienne (cześć tylna) - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia
7.Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc
8.Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
9.Mięśnie czworogłowe ud - przysiady ze sztangielkami
10.Mięśnie łydek - wspięcie na palce (w dłoniach sztangielki)

Trening mi zajmuje średnio ok 20 - 25 minut 2 serie po 12 powtórzeń.Nie wiem czy dobrze, ale jestem początkującym w tej materii :)

masz pomoc na silowni osoby ktora moze ci skontrolowac technike?

Byłem na pierwszym treningu w siłowni i gościu pokazał mi jak to robić i później patrzył i ewentualnie poprawiła jak ja robiłem. Obecnie robię ćwiczenia w domu (ławeczka pozioma, hantle). Dodam, że głównie zależy mi na pozbyciu się zbędnych kg niż na zrobieniu masy.

czemu wielu kojarzy siłownie z robieniem masy i ton mięcha? silownia do redukcji to najlepszy pomysł- zwłaszcza z aerobami/HIIT i dietą.
zacznij od diety, potem skup sie na dobrym treningu i za kilka miesięcy sie nie poznasz.

Dzięki za odp. Faktycznie trzeba będzie coś zrobić z tą dietą. Mi osobiście jako temu co nie mam jeszcze z tym doświadczenia wydawało się że jakoś dużo jest w niej chleba. Nie wiem co o tym myślisz Kocio:)? Czy samemu da się coś ułożyć sensownego? I czy ten trening który podałem jest ok?
Pozdrwiam

@kocio2009

taki niestety jest stereotyp, mam znajomego, który kiedyś też chciał zgubić tłuszcz, ale siłownie omijał szerokim łukiem, też mówił że nie chce robić masy. (chyba myślał, że zrobi 10kg mięśnia w miesiąc)

Czlowiek sie powinien cieszyc jak uda mu sie pare kilo miesnia zdobyc.

A trening na redukcji powinien byc ciezki bo tylko taki pobudza hormon wzrostu i wspomaga odchudzanie nie tylko spalonymi kaloriami ale i od strony ukladu hormonalnego i nerwowego.

Machanie ciezarmi nikomu nic nie daje