dieta na mase do oceny

jade na tej diecie dopiero 3 dni ,stosuje citropepsin. latam do wc 4-5razy dziennie masakra
Wiek25 , wzrost 203cm, waga 80kg

Posilek 1 8:00
1.jajka całe 4szt
2.chleb razowy 80g
3. płatki owsiane 100g
4.owoc 1szt.
b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880
POSILEK 2 11:00
1.makaron durum 100g
2. jogurt naturalny 2% 100g
3.banan 100g około
4. 11:30 białko 80% 30g
5. 11:50 bcaa 10g
B=30, t=5 , w=106, kcal 665
Siłownia 12:00 około 60minut
POSIŁEK 3 13:20
1.bcaa 13:20 10g
2.carbo 13:30 50g
3.gainer 13:50 100g
B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587
POSIŁEK 4 14:45
1.piers/schab/ryba 100g
2.ryz/kasza/ makaron 100g
3.warzywo
4.olej z oliwy 10g
5. orzechy 50g
B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809
POSIŁEK 5 17:00
1.piers/schab 100g
2.chleb razowy 100g
3.jablko 1szt
4.oliwki 10szt
5.banany suszone 50g
B=20 . t =5,5 , w=95 kcal 560
POSIŁEK 6 20:00
1.ryz/makaron/kasza 100g
2.piers/schab/ryba 100g
3.olejz oliwek 10g
4.marchewka 1szt
B=20, t-15, w=70 kcal 420
POSIŁEK7 PO PRACY około 24:00
1.twarog 100g
2.białko 15g
3.oliwki 5szt ???????
b-36 , t=2 , w=6, kcal 188
razem
b=184g= 2,3g na 1kg
t =71g= 0.9g na 1kg
w =587= 7.3 na 1kg
kcal około 4069
TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne=. 3400kcal + 600kcall razem 4000kcal

Posilek 1 8:00
1.jajka całe 4szt
orzechy
3. płatki owsiane 100g
4.owoc 1szt.
b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880

POSILEK 2 11:00
1.makaron durum 100g
2. jogurt naturalny 2% 100g
3.banan 100g około
4. 11:30 białko 80% 30g
5. 11:50 bcaa 10g
B=30, t=5 , w=106, kcal 665

Siłownia 12:00 około 60minut

POSIŁEK 3 13:20
1.bcaa 13:20 10g
3.gainer 13:50 100g
B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587

POSIŁEK 4 14:45
1.piers/schab/ryba 100g
2.ryz/kasza/ makaron 100g
3.warzywo
B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809

POSIŁEK 5 17:00
1.piers/schab 100g
2.chleb razowy 100g
warzywa
4.oliwa
B=20 . t =5,5 , w=95 kcal 560

POSIŁEK 6 20:00
1.ryz/makaron/kasza 100g
2.piers/schab/ryba 100g
3.oliwa z oliwek 10g
4.marchewka 1szt
B=20, t-15, w=70 kcal 420

POSIŁEK7 PO PRACY około 24:00
1.twarog 100g
3.olej lniany
warzywa
b-36 , t=2 , w=6, kcal 188

razem
b=184g= 2,3g na 1kg
t =71g= 0.9g na 1kg
w =587= 7.3 na 1kg / zjedź do 6g

podlicz po poprawie, warzyw (poza potreningowym) conajmniej 250g na posiłek

Posilek 1 8:00
1.jajka całe 4szt
2.orzechy 30g
3. płatki owsiane 100g
4.owoc 1szt.
5papryka czerwona 100g
b=26g , t= 47g , w=78 kcal 922

POSILEK 2 11:00
1.makaron durum 100g
2. jogurt naturalny 2% 100g
3.banan 100g około
4marchewka 100g
5. 11:30 białko 80% 30g
6. 11:50 bcaa 10g
B=32, t=5 , w=110, kcal 665

Siłownia 12:00 około 60minut

POSIŁEK 3 13:20
1.bcaa 13:20 10g
3.gainer 13:50 100g
B=30 . t=1. w=7 ,kcal 400

POSIŁEK 4 14:45
1.piers/schab/ryba 100g
2.ryz/kasza/ makaron 100g
3.warzywo kukurydza 100g
B=20 , t=4 ,w= 50 , KCAL 485

POSIŁEK 5 17:00
1.piers/schab 100g
2.chleb razowy 100g
3.warzywa marchewka100g
4.oliwa 10g
B=21 . t =13, w=50 kcal 430

POSIŁEK 6 20:00
1.ryz/makaron/kasza 100g
2.piers/schab/ryba 100g
3.oliwa z oliwek 10g
4.marchewka 100
B=21, t-5, w=80 kcal 485

POSIŁEK7 PO PRACY około 24:00
1.twarog 100g
2.olej lniany
3.warzywa

b-20, t=10 , w=7, kcal 207

razem
b=173g= 2.1na 1kg
t =84g= 1.05g na 1kg
w =475= 5.9 na 1kg
kcal 3584

jest ok, tylko tych warzyw więcej, kukurydze jesli dodajesz to jako dodatek, poza nią brokuł, kalafior, papryka, pomidor etc

ok dodam jeszcze troche warzyw co wypisales dzieki

warzyw co najmniej 200-300g do posiłku

postaram sie

To juz zalezy od Ciebie jeśli myślisz, że to mój wymysł polecam poczytać o równowadze kw zasadowej