Dieta do oceny

Witam dziś znalazłem pewną dietę i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę :
WIek : 16
Waga : 70kg
Wzrost : 1.88
Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki.




Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

czy obliczenia są pod twoją wagę?
diet apowinna byc inywidualnie dobierana

Ogólnie jest pod 70 kg ja ważę 69-70 ;)

wg mnie ta dieta jest kiepsciutka .. niestety a pozatym diete uklada sie pod siebie, bierze sie pod uwage nie tylko wzrost wage itp ale tez tryb zycia .

co byś mógł doradzic ?

po 1 - wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
po 2 - poczytaj dzial ODŻYWIANIE
po 3 - pamietaj zeby komponowac jedzenie pod katem bialka wegli tluszczy ( nie wspominajac o warzywach , owocach )
po 4 - w tej diecie ktora podales jest nie malo bledow , i to istotnych ale tej diety nie ma co oceniac, bo ty musisz sam obliczyc zapotrzebowanie , ustalic cel diety/treningu i wtedy ulozyc diete
podstawowa kwestia jest czytanie nt. dietetyki , poprawnego odzywiania
Ponadto na forum masz do dyspozycji aplikacje takie jak "DZIENNIK POSILKOW VITALMAX" i dziennik ktory sfd nie dawno stworzylo. znaczaco to ulatwia obliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluscze i kalorie. ale najpierw musisz poczytac co jesc , kiedy , podstawowe zasady odzywiania i laczenia posilkow itp. i pamietaj - nie ma w necie diety cud , diete ukladasz pod siebie.

Radze rowniez ustalic odpowiedni plan treningowy , ktory da wycisk a jednoczesnie umozliwi regeneracje , walenie klaty bica codziennie mija sie z celem. cwiczysz w domu czy na silowni ?

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - curzon w dniu 2011-02-02 23:33:59