TRENING CORE - ćwiczenia stabilnosci ogólnej

Mam pytanie
Odczówam ból w odcinku lędzwiowy spowodowany słabymi mięsniami i chciałbym wiedzieć
jak często moge robić te ćwiczenia, aby wzmocnić te mięsni jak najszybciej.

a jaką masz aktywność na codzień?

głównie siedzisz ...
czy ruszasz się w ciągu dnia?

chodzi mi o to jaki jest ogólny Twój stan fizyczny na dziś?

Od miesiąca robię ćwiczenia na odcinek lędzwiowy i to tyle z aktywności, ale po tych ćwiczeniach niema efektów dlatego musze zmienić. A stan fizyczny niejest zły, gdy ide na basen to całą godzine pływam bez przerwy.

3 treningi w tygodniu + basen i jestem pewny że do końca roku poczujesz różnicę...

na basenie pływaj przez 90% czasu stylem grzbietowym
unikaj żabki

A czy z tym bólem można biegać i grać w piłke? Bo 8 miesięcy temu też mnie bolały i wyrobiłem te mięsnie i 2 miesiące temu znowu zaczeły boleć to znaczy że one zmalały czy co? I te ćwiczenia wszystkie robić po 2 serie?

a na basenie czasem nie pływałeś za często żabką .. ?

Właśnie przed tym bólem nigdy niechodziłem na basen

rób ten trening conajmniej 3 razy w tygodniu, do tego pływaj stylem grzbietowym... i niedługo ból powinien ustąpić.
Jeśli nie robiłeś jeszcze badań usg kręgosłupa, to zrób takie..

Robiłem rtg i usg i nic niewykazało. A czy z tym bólem moge grać w piłke i robić te ćwiczenia?

Czy powiedzie mi które ćwiczenia powinienem wykonywać żeby zacząć tworzyć kaloryfer?