Dieta Low Carb -redukcja proszę o korektę.

Witam, proszę o korektę diety.
Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg.
Poziom bf 24% cel 12%.
Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056.


Suplementacja Olimpu:
1x Vita-min plus
1x Żeńszeń
2x Gold-lecytyna 1200
Kiedy przyjmować?

Trening 3xtyg. FBW po 1,5h.
4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min.

Dzień treningowy:

Śniadanie 7:00
1. Płatki owsiane 50g
2. 2 całe jaja 120g na miękko
3. Kefir 2% 200g
4. Oliwa z oliwek 10ml
--------------------------------------------
Białko 26g Tłuszcze 28g Węglowodany 41g

Posiłek przed treningowy 10:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Brokuły 200g surowe
3. Kasza gryczana 50g
--------------------------------------------
Białko 42g Tłuszcze 4g Węglowodany 35g

Trening 12:00

Posiłek potreningowy 13:30
1. Banan 150g
2. Ostrowia wpc 80 40g
--------------------------------------------
Białko 34g Tłuszcze 4g Węglowodany 35g

Podwieczorek 16:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Kasza gryczana 80g
3. Tran 10ml
--------------------------------------------
Białko 42g Tłuszcze 14g Węglowodany 51g

Kolacja 19:00
1. 2 całe jaja 120g na miękko
2. Serek wiejski 200g
3. Pomidor 170g
4. Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10ml
--------------------------------------------
Białko 37g Tłuszcze 30g Węglowodany 9g

Przed snem 22:00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. 2 całe jaja 120g na miękko
--------------------------------------------
Białko 32g Tłuszcze 15g Węglowodany 4g

Cały dzień:
Białko 212g Tłuszcze 95g Węglowodany 175g Kalorii 2054
Białko 2,4/kg Tłuszcze 1.1/kg Węglowodany 2.0/kg


Dzień nie treningowy:

Śniadanie 7:00
1. Płatki owsiane 50g
2. 2 całe jaja 120g na miękko
3. Kefir 2% 200g
4. Oliwa z oliwek 10ml
--------------------------------------------
Białko 26g Tłuszcze 5g Węglowodany 35g

Śniadanie II 11:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 200g
2. Brokuły 200g surowe
3. Kasza gryczana 50g
--------------------------------------------
Białko 53g Tłuszcze 5g Węglowodany 35g

Podwieczorek 15:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Kasza gryczana 80g
3. Tran 10ml
--------------------------------------------
Białko 42g Tłuszcze 14g Węglowodany 51g

Kolacja 19:00
1. 2 całe jaja 120g na miękko
2. Serek wiejski 200g
3. Pomidor 170g
4. Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10ml
--------------------------------------------
Białko 37g Tłuszcze 30g Węglowodany 9g

Przed snem 22:00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. 2 całe jaja 120g na miękko
--------------------------------------------
Białko 32g Tłuszcze 15g Węglowodany 4g

Cały dzień:
Białko 189g Tłuszcze 92g Węglowodany 140g Kalorii 1961
Białko 2,2/kg Tłuszcze 1.0/kg Węglowodany 1.6/kg


Pozdrawiam

Wszystko fajnie, ale w LC jest mniej węgli niż 2/kg ;/
Zacznij tak od 150 węgli dziennie (przed i po treningu), zaś później tak do 1/kg zejdź. Białko 2,5 / 2,0 jest git jak liczysz tylko pełnowartościowe. Zaś co do tłuszczy to one mają zapełnić resztę bilansu najlepiej w stosunku 1/1/1. BTW coś małe Ci to zapotrzebowanie wyszło na 88kg ;o Nie odejmuj od razu 500 ;] stopniowo zobacz jak organizm reaguje ;]

tran daj sobie rano
i wrzuciłbym ww przed i potreningu tak to bez z wyjątkiem warzyw których nie pomijaj

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi.
Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii.
Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone 37g Wielo-nienasycone
12g

Dieta po poprawkach:
Dzień treningowy:

Śniadanie 7:00
1. Brokuły 200g surowe
2. 2 całe jaja 120g na miękko
3. Kefir 2% 200g
4. Oliwa z oliwek 10ml
5. Tran 10ml
--------------------------------------------
Białko 23g Tłuszcze 34g Węglowodany 13g

Posiłek przed treningowy 10:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Płatki owsiane 30g
3. Kasza gryczana 50g
--------------------------------------------
Białko 42g Tłuszcze 6g Węglowodany 50g

Trening 12:00

Posiłek potreningowy 13:30
1. Banan 150g
2. Ostrowia wpc 80 40g
3. Kasza gryczana 60g
--------------------------------------------
Białko 41g Tłuszcze 6g Węglowodany 73g

Podwieczorek 16:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g


--------------------------------------------
Białko 32g Tłuszcze 2g Węglowodany 0g

Kolacja 19:00
1. 2 całe jaja 120g na miękko
2. Serek wiejski 200g
3. Pomidor 170g
4. Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10ml
--------------------------------------------
Białko 37g Tłuszcze 30g Węglowodany 9g

Przed snem 22:00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. 2 całe jaja 120g na miękko
--------------------------------------------
Białko 32g Tłuszcze 15g Węglowodany 4g

Cały dzień:
Białko 207g Tłuszcze 93g Węglowodany 150g Kalorii 2265
Białko 2,4/kg Tłuszcze 1.1/kg Węglowodany 1.7/kg


Dzień nie treningowy:

Śniadanie 7:00
1. Płatki owsiane 50g
2. 2 całe jaja 120g na miękko
3. Kefir 2% 200g
4. Oliwa z oliwek 10ml
5. Tran 10ml
--------------------------------------------
Białko 26g Tłuszcze 38g Węglowodany 41g

Śniadanie II 11:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 200g
2. Brokuły 200g surowe
3. Kasza gryczana 70g
--------------------------------------------
Białko 55g Tłuszcze 5g Węglowodany 48g

Podwieczorek 15:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Kasza gryczana 80g

--------------------------------------------
Białko 42g Tłuszcze 4g Węglowodany 51g

Kolacja 19:00
1. 2 całe jaja 120g na miękko
2. Serek wiejski 200g
3. Pomidor 170g
4. Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10ml
--------------------------------------------
Białko 37g Tłuszcze 30g Węglowodany 9g

Przed snem 22:00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. 2 całe jaja 120g na miękko
--------------------------------------------
Białko 32g Tłuszcze 15g Węglowodany 4g

Cały dzień:
Białko 192g Tłuszcze 92g Węglowodany 153g Kalorii 2008
Białko 2,2/kg Tłuszcze 1.1/kg Węglowodany 1.7/kg

Pozdrawiam

daj wiecej warzyw i wilicz je conajmniej 200-300g do posiłku bo w niektórych brakuje
brokuła nie jedz surowego

Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g.
Zrobiłem zmiany w diecie:
* zredukowałem ilość jaj z 6 na 4
* wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma nie ciekawy stosunek omega 3/6)
* dodałem orzechy włoskie bo mają sporo tłuszczów wielonienasyconych.
Teraz mam stosunek nasycone 21g, jednonienasycone 29g, wielonienasycone 25g. Omegi 3 chyba też całkiem dużo w diecie.

Nie zadużo tłuszczu przed snem?
Obecna dieta:

Dzień treningowy:

Śniadanie 7:00
1. Brokuły 200g gotowane
2. 2 całe jaja 120g na miękko
3. Kefir 2% 400g
4. Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10ml
5. Tran 10ml
--------------------------------------------
Białko 30g Tłuszcze 38g Węglowodany 23g

Posiłek przed treningowy 10:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Płatki owsiane 30g
3. Kasza gryczana 50g
--------------------------------------------
Białko 42g Tłuszcze 6g Węglowodany 50g

Trening 12:00

Posiłek potreningowy 13:30
1. Banan 150g
2. Ostrowia wpc 80 40g
3. Kasza gryczana 40g
--------------------------------------------
Białko 39g Tłuszcze 5g Węglowodany 60g

Podwieczorek 16:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Brokuły gotowane 200g

--------------------------------------------
Białko 36g Tłuszcze 2g Węglowodany 3g

Kolacja 19:00
1. 1 całe jajo 60g na miękko
2. Serek wiejski 200g
3. Pomidor 200g

--------------------------------------------
Białko 30g Tłuszcze 15g Węglowodany 9g

Przed snem 22:00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. 1 całe jajo 60g na miękko
3. Orzechy włoskie 30g
--------------------------------------------
Białko 30g Tłuszcze 29g Węglowodany 5g

Cały dzień:
Białko 207g Tłuszcze 96g Węglowodany 151g Kalorii 2296
Białko 2,4/kg Tłuszcze 1.1/kg Węglowodany 1.7/kg


Dzień nie treningowy:

Śniadanie 7:00
1. Brokuły 200g gotowane
2. 2 całe jaja 120g na miękko
3. Kefir 2% 400g
4. Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10ml
5. Tran 10ml
--------------------------------------------
Białko 30g Tłuszcze 38g Węglowodany 23g

Śniadanie II 11:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Kasza gryczana 70g
3. Płatki owsiane 30g
--------------------------------------------
Białko 45g Tłuszcze 6g Węglowodany 63g

Podwieczorek 15:00
1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g
2. Kasza gryczana 80g
3. Brokuły 200g gotowane

--------------------------------------------
Białko 46g Tłuszcze 5g Węglowodany 54g

Kolacja 19:00
1. 1 całe jajo 60g na miękko
2. Serek wiejski 200g
3. Pomidor 200g
--------------------------------------------
Białko 30g Tłuszcze 15g Węglowodany 9g

Przed snem 22:00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. 1 całe jajo 60g na miękko
3. Orzechy włoskie 30g
--------------------------------------------
Białko 30g Tłuszcze 29g Węglowodany 5g

Cały dzień:
Białko 181g Tłuszcze 94g Węglowodany 154g Kalorii 2186
Białko 2,1/kg Tłuszcze 1.1/kg Węglowodany 1.7/kg

Pozdrawiam

ok i jeszcze jedno jak masz kasze to kiego grzyba dawać owsiane zastanów sie

Nie wiedziałem co wybrać, co zdrowsze. Teraz wyczytałem że kasza gryczana ma niższy indeks glikemiczny :), owsiankę zastąpię kaszą gryczaną.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc

zamiennie możesz stosować