ocena treningu maaasa !!

Witam.

Mógłby mi ktos pomóc w poprawie i wyborze dni trenigowych ?

nogi

1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6)
2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8)
3)suwnica (12-10-8)
4)prostowanie (12-10-8)
+ łydki

klata +bic

1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)
2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)
3)rozpietki (12-10-10-8)

1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)
2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8)
3)młotkowe siedząc (12-10-8)

plecy

1)martwy ciąg (12-12-10-8)
2)podciaganie szeroko (12-10-8-6)
3)wiosłowanie (12-10-8)
4)sztrugsy na kaptury (12-12-12)

barki - tric

1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8)
2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10)
3)odwodzenie (10-10-10)

1)pompki na poręczach (12-10-8-8)
2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8)
3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8)


Dni od pon do soboty bo w niedziele siłka zamknięta ;d

co myślice
wtorek-nogi
sroda- klata bic
czwartek przerwa
piatek plecy
sobota braki tric


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: prawie jest ;d

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje wpc

Plan nie est zły ale bardziej polecał bym fbw
A dni treningowe to wszystko jedno abyś miał przerwy.Tak jak napisałeś powinno być ok

ja bym dał jeszcze 1 cw na plecki, a w bicu może dać jako podstawę modlitewnik?

chce pojechac tym planem do konca marca ;) a potem zaczac redukowac :)
a co proponujesz na plecy ;) ?

wiosłowanie (nie wiem jakie robisz) - zamienić to na 2 ćw: może wiosłowanie oburącz pólsztangą i wiosłowanie sztanga/hantlami w opadzie

robie podchwytem sztangą

to dodasz tam półsztangę i będzie ok

ok ;)
a jak z tymi dniami ?

2 dni pod rząd ćwiczysz, dzien przerwy, 2 dni ćwiczysz

np
pon- dt
wt - dt
sr - wolne
cz-dt
pt-dt
sob- wolne
niedz- wolne

wg mnie plan jest dobry ale ja dodalbym przenosy do klatki ;)

jako 4 cwiczenie ?