PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

Fuksiary jestescie i tyle: ty i LadyM.

taaaa musiałam pokonać 1200km żeby przez 5 dni z Martuccą poćwiczyć

Ha HA Lady, ja, jak widzisz od samego poczatku sie gubie, nie tylko z treningiem ale i micha
To jednak wymaga troche czasu i pracy zeby sie przestawic, zmienic dotychczasowy rozklad dnia a moja praca czasem daje w kosc.
Teraz mam patent: ustawilam przypomnienie w outlooku na
jedzenie
No bo jak to - jak sobie nie poradze?

Moglabys rzucic okiem na rozpiske treningu? Ma to rece i nogi?

nie pisalo mi sie bo mi praca w kosc dala. I nie dawalam rady pisac ale micha byla trzymana z czego jestem dumna i tylko jeden dzien jako nietreningowy nieplanowany.

Micha taka sama czyli:
I. jajo, awokado
II. ryba, awokado, warzywa
III. ryba, quinoa, warzywa, oliwa
IV.ryba, quinoa, warzywa
trening
V. odyzwka, banan
VI. 2 jajka, warzywa

1780 kcal. B156 T77 W123

Trening dzisiejszy czwartek (obliques, przerobiony):
A. wypychanie nog na suwnicy
B1. wyciskanie skos gora na maszynie
B2. przyciaganie drazka dolnego
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2. wyprosty tulowia na pilce
D. plank

oraz grupowy: body pump


pokielbasily mi sie troszke treningi - ich kolejnosc co i jak wiec zeby nie wprowadzac balaganu daruje sobie pisanie. dfzien nietreningowy to wtorek, reszta zasuwanie calkiem ladne gdzy ledwo laze od dwoch dni

nie ma czasu na pisanie, ale reszta idzie zgodnie z planem? Zamelduj się czasami podczas tego nawału pracy

Melduje sie!
Idzie zgodnie z planem z tym ze male korekty porobilam w treningach - wywalilam wiekszosc grupowych wlasciwie, traktuje je jako urozmaicenie. Podzielilam tydzien na dni silowe oraz aeroby (czyste).
Juz wiem co i jak z tym cudactwem sztangowych ktory maja u mnie na silowni
Przerobilam troszke diete - mniej weglowodanow zdecydowanie za to wiecej bialek. maz sie za glowe lapie, mowi ze bede gdakac niedlugo
2 kg wheya nabyte

I okres wydluzam do 3 miesiecy. Cobym sie nie zalamala....

to może wklej aktualny plan i rozkład btw diety.

^^ Dokładnie Dawaj te kombinacje, zobaczymy coś tam wydumała

OK, to lece

Micha (Uwaga! Warzyw nie liczylam)

I. bialka+warzywa
II. ryba+awokado
III. ryba tlusta+warzywa
IV. ryba+awokado+warzywa
V. gruszka
trening
VI. whey
VII. bialka+warzywa

calosc: 1630kcal
B204 T73 W37

Malo wegli - wiem. Moglabym tez dodac troche kalorii - rowniez wiem, ale troche tam wpadnie z warzyw, wiec nie powinno byc zle.
Chce sprobowac z taka minimalna iloscia wegli. Bede korygowac jakby cos bylo nie tak. Probowalam tak przez kilka ostatnich dni i wsyztsko bylo w porzadku, zadnych niepozadanych skutkow ubocznych

Trening:
pon: Obliques A
wt: aeroby
sr: Obliques B + kettlebells
czw: aeroby
pt: dzien nietreningowy
sob: Obliques A
ndz: aeroby

PatLu, a wiesz, że na dietach LC kobietom rosną bandziochy?

I białko jak u kulturysty