Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie.
Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;(
Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg
wyciskanie dzis 100kg(80kg *10powt)
Przysiad kiedys 70kg dzis 110kg
Jakies przyrosty sa ale rewelacji nie ma.Poza tym mimo trzymania diety zlapalem tfoche brzucha a raczej boczkow.Brzucha nie ma tylko boczki .Mma dosyc szerokie biodra i to pewnie tez zwieksza obwod pasa.Ale panuje rzezbe na kwiecien, na razie chce maksymalnie wykorzystac najblizsze 2msc n a maksymalne powiekszenie ramion.Prosze was o pomoc w ulozeniu treningu.ze swojego dosw. jestem zwolennikiem trenowania kazdej partii minimum 2 razy w tyg.Ostatnio jednak trenowalem typowo masowym splitem z priorytetem na plecy.Teraz robie przerwe i ulozylem tak trening":
PONIEDZIALEK KLATKA+ TRIC LEKKO
KLATKA
wyciskanie plasko 12-10-10-8-6
Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8-6
Rozpietki 15-15-12-12
TRIC
francuz 12-10-10-8
po kazdym treningu zwisy na drazku 4*30sek
WTOREK PLECY + BIC LEKKO
PLECY
podciaganie 4*max
wioslo hantla 10-8-8
podciaganie konca sztangi 10-8-8
sciaganie drazka do karku 12-10-10
unoszenie z opadu 15-15
BIC
uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8
Przedramie
uginanie nadgarstko podchwytem 2*max
uginanie nadgarstkow nachwytem 2*max
SRODA brzuch+rozciaganie+20min worek
CZWARTEK BARKI+ NOGI
BARKI
arnoldki 15-15-12-12
unoszenia bokiem w opadzie 12-12-10-10
Butterfly odwrocony 12-12-10-10
Kaptury
sztrugsy 15-15-15-15
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA 10-8-8-6
suwnica 12-10-10-8
uginania siedzac 10-10-8-8
lydki4*max
PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH
uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8
Modlitewnik i uginanie w opadzie 12-10-8
prostowanie linki wyciagu i mlotki 12-10-8
Przedramiona superserie
uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 *max
Brzuch
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA BRZUCH ROZCIAGANIE I WOREK
Co o tym myslicie?mam paln aby zrobic 2 cm w bic w 2msc.Wiem ze bedzie ciezko ale nie robilem wczesniej ss wiec mysle ze taki bodzic bd ok.prosze o porady konstruktywna krytyka mile widziana.
2.CO myslicie o moich postepach bo ja zaczynam lapac dola porownuje sie z bywalcami mojej slowni i widze ze wielu nie trenuje tak ciezko jak ja i ma lepsze efekty..oczywiscie jest wielu o gorszych ale ostatnio widze brak postepow u siebie..
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa obecnie
Staż treningowy na słowni : 14msc
Uprawiane inne sporty : bieganie kiedys pilka nozna i reczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : jest B160gr T110gr 350 ww
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie gainer
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...