Problem z wyciskaniem na klate

Progresja nie musi koniecznie wystepowac w roli piramidy to w jego przypadku jest szczegolem, obciazenie mozna zmieniac co trening (dodawac) jego plan jest ogolnie przeladowany, niektore czesci danej parti sa poprostu pomijane, a inne wrecz przeciwnie katowane...

Oczywiście przedstawiony plan nie ma większego sensu, jednak z tego co zrozumiałem kolega od pótora roku robi serie na płaskiej ławie sztangą 45kg, więc nie spodziewałbym się znacznych efektów zwiększenia siły (hehe przypomniało mi się jak ja byłe w jego wieku i ćwiczyło się po piwnicach 10 serii po 10 ruchów w jednym ćwiczeniu)

Dzieki Adi napewno przeczytam sysyem joe weidera a Rbk jakie częsci partii wg Ciebie są pomijane ?

Nie robie od półtora roku jednym ciężarem staram się go zwiększac tylko siła coś opornie idzie w tym wyciskaniu

Góra klatki?

Dwugłowy uda? - nogi to w sumie w ogóle chyba masz gdzieś.

Plan do zmiany... moim zdaniem. ./

OK górę klatki to na skosie górnym bede robił a dwugłowy uda to na maszynie ok ? a ilośc serii za duza ?

Trening jest do zmiany, ułóż nowy trening. Jeśli interesuje Cię masa oscyluj w przedziale 8-10 powtorzen przy piramidzie mozesz rozszerzyc do 12-6.

Duze partie do 16 seri male 8-10.

Reszte doczytaj bo nie bede Ci treningu pisał. Bo za 2 miesiące znowu nic nie będzie jasne. Uwierz, że jak poświęcisz 30 minut na przeczytanie podstaw wiedza przyda sie w przyszlosci.

Napisałem Ci przykładowy trening który możesz zastosować:
Pon plecy+biceps
-podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie ze sztangą 4x10
-przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10

-uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10
-uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt 4x10
-naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10
Wt klatka+triceps
-wycisk.ze sztangą płaska ława 12,10,8,6
-wyciskanie skos w górę hantle 4x10
-rozpiętki 4x10

-wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc(do czoła) 4x10
-francuskie sztangielką siedząc 4x10
-uginanie przedramion z linką górnego wyciągu nachwytem 4x10

śr nogi
-przysiad 4x10
-wyprosty nóg w leżeniu 3x10
-wyprosty nóg w siadzie 3x10
-wspięcia na palce 4x20
czw barki+kaptur
-wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 4x10
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
-podciąganie sztangi do brody stojąc 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-krążenie barkami ze sztangielkami 4x 15
-unoszenie barków ze sztangą

pt powtórz klatkę(wg mnie to twój najsłabszy punkt)+przedramię
-wyciskanie sztangi płaska ława 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi skos głową w dól 4x10
-przenoszenie sztangielki 3x10
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10
- podchwytem 4x10
-uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc 4x10

Możesz stosować piramidę również w innych ćwiczeniach, nie tylko w yciskaniu na klatkę, jednak ja bym proponował zostać przy tym planie

Oczywiście po każdym treningu pamiętaj o brzuchu bo jak zapuścisz to ciężko go wypracować ;]

A może byc taki trening ?
Pon : klatka i triceps
Klatka :
wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6
wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6
rozpiętki 12-10-8-6-6
Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6
pompki na poręczach 4x10
francuz hantelka 12-10-8-6
Środa : barki kaptury i nogi
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6
Kaptury:unoszenie barkow ze sztanga 8x12
Nogi:
przysiad 12-10-8-6-6
prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6-6
ugninanie nog na maszynie 12-10-8-6-6
wspiecia na palce 8x20
Sobota : plecy i biceps , przedramie
Plecy:
podciaganie na drążku nachwyt szeroki 5xmax
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6
martwy 12-10-8-6-6
Biceps: sztanga lamana 12-10-8-6
sztanga łamana uchwyt szeroki 12-10-8-6
hantelki 12-10-8-6
Przedramie :
zwis na drazku 5x40s
ugninia nadgarstkow ze sztanga 5x 12
No i brzuch przy kazdym treningu po 5 serii prosze poprawic ewentualne bledy odnosnie tego treningu .