początkujący potrzebuje wskazówek

Chodze na basen bo działa on na rozwój całego organizmu ,ale słyszałem ze sam basen nie wpływa na poprawe sylwetki.Przeczytałem na niektórych postach ze trzeba ćwiczyc na siłce lub połonczyc basen z siłownią.Niestety nie mam dostępu do siłowni mam tylko jeden ciężarek 5 kg .Proszę was tu o jakiś sposób trenowania w domu najlepiej liste ćwiczeń do wykonania np.po basenie lub w dniu wolnym od pływania.

Chodzi mi o ćwiczenia ,które korzystnie wpłyną na moja sylwetkę bo naraziejest marnie mięśnie może są tylko przykryte tłuszczykiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: poprawa stanu sylwetki

Staż treningowy na słowni: narazie brak

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i pusty gryf

Dieta: jakaś jest ale czy dobra nie wiem

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie wiem

Masz jakieś kluby sztuk walki gdzieś koło siebie ? Jesli tak to polecam się zapisać a lepiej na tym wyjdziesz.

Basen jest ok.

Chodziłem 3 lata jak byłem trochę młodszy na karate ale teraz uważam ze karate nie powinno służyć do walki przynajmniej nie u naszego trenera.Nic prawie niestety nie uczył.

Viren dzięki za rade ,ale mam nadzieje na kolejne posty.

Masz możliwość załatwić drażek ?

Taki na stałe to raczej nie bardzo ,ale mam blisko do parku z mini siłownią tam mógłbym ćwiczyć :)

http://allegro.pl/drazek-rozporowy-60-100-cm-door-gym-hartowany-i1422171825.html

30 zł z przesyłką.

Dzięki prawdopodobnie skorzystam z twojej rady ,ale nikt mi nie odpowiedział na moje pytanie jak połączyć basen z treningami na rozwój mięśni i poprawie stanu sylwetki.

Mam tylko na drążku ćwiczyć >?? Byłbym ogromnie wdzięczny gdyby ktoś mi podał listę ćwiczeń,które mógłbym wykonywać przed czy w dzień wolny od basenu.

Liczę na takiego posta :) Oczywiście tak mniej więcej podane co ćwiczyć :D

Napisz w jakie dni chodzisz na basen.

Zależy bo zrobiłem tak ,że co drugi dzień jestem na basenie.
Czyli np. dzisiaj idę (poniedziałek)potem w środę,piątek itp.

Z takim sprzętem to ty nie poszalejesz niestety.

Plan może być jakiś domatora 2x w tygodniu w dni bez basenu, 5-6 ćwiczeń typu przysiady/żuraw/podciąganie na drazku podchwyt/pompki/unoszenie tułowia lezac na brzuchu/brzuszki po 3-4 serie, powtórzenia 10-12 i starać się skracać czas przerw, zaczac od powiedzmy minuty i skracać o 3-5 sekund, można też dodawać powtórzeń aż dojdziesz do np. 20.

Dzięki myślę że skorzystam z tego planu ,ale mam jeszcze 2 pytania(jak narazie tylko 2 )
1.Wydaje mi się że pływam dobrze dzisiaj 90 basenów chyba zaszalałem ,ale nie jestem jakiś strasznie padnięty.Moje pytanie jest takie czy na basenie liczbę basenów tez trzeba zwiększać w zależności od czasu pływania czy basen to inna sprawa?
2.Ten plan ćwiczeń co podałeś powyżej to jest na rzeźbe bo mi o to szczególnie chodzi by na wakacjach wyglądać jakoś :D ?

Zmieniony przez - damiain w dniu 2011-02-03 18:11:29

Zmieniony przez - damiain w dniu 2011-02-04 15:25:58