TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!

oki to jabluszka pojda do sniadanka nr 1 rowniez, uweilbiam jablka , wiec nmi to na reke nawet :) a chlebek bialy wiem...przypal no ale musialem cos tam dorzucic a nie bylo razowca z rana :-/

no ten 3 posilek to musze jakos wzmocnic , wiem cos pokombinuje do poniedzialku, bo jutro tez w pracy i bedza tez kanapki ale napewno wiecej, bo neibedize gainerka.

a jesli chodzi o tego shakea przed treningiem/w trakcie to dorzuce go za jakies 2 tygodnie tak mysle, jak bedize trzeba zwiekszyc kcal. narazie jest ok.

kazdy pracuje/uczy sie etc. - chodzenie z miska ruzy i kurakiem a tymbardziej jedzenie ich na zimno do przyjemnosci nie naleza.
staraj sie unikac bialego pieczywa (chleba/bulek)
zytniego tez nie dostaniesz a jak dostaniesz to nie zjesz
staraj sie kupowac 'razowe' (z nazwy tylko),pelnoziarniste,ze slonecznikiem,itd. - pelno tego

tez bedzie odrobina bialej maki - ale lepszy wybor niz pakowac w siebie 100% bialego.

BTW - w jednym z badan chel bialy wyszedl na rowni z dextroza/malto i stanowczo lepiej niz Waxy Maize w podnoszeniu poziomu cukru i uzupelnianiu glikogenu - wiec to o czyms swiadczy
chleb - sporadycznie tak
bialy - rzadko/nigdy

ten shake during/czy przed treningiem jest dobrym pomyslem ale do zastosowania juz teraz (od zaraz)
daj male wartosci 20-30g wegli + 15-20g bialka - pozniej bedziesz i tak mial co zwiekszac
luki sa jak ta lala


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-30 00:59:51

oki

kalorie to zwieksz ale z węgli bo jesz jak dziewczynkA! :D i mniej bialka z proszku a wiecej z jedzenia ;)

**TRENING - 6**

*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

55kg x 8
60kg x 8 (filmik)
65kg x 8
70kg x 6 (filmik)
75kg x 5

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS

52,5kg x 8
55kg x 8 (filmik)
57,5kg x 8
60kg x 5
62,5kg x 5

3. ROZPIĘTKI

14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 8 (filmik)
16kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8 (filmik)
16kg x 6
16kg x 4

5. UGINANIE SZTANGĄ

26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8 (filmik)
26kg x 8
26kg x 6



*KOMENTARZ*

Zwiększyłem obciazenia na plaskiej i jakos poszlo, gorzej natomiast mialo sie juz wyciskanie na skosie, ostatnie dwie serie ledwo ledwo, wiec na nastepny tydzien obciazenia zostaja te same.

Zauwazylem, ze chyba sie zaczyna NAPALM rozkrecac jesli chodzi o pompe, bo po rozpietkach to prawie koszulke bym rozerwal hehehe naprawde, dzisiaj pompa niesamowita na cycach

Bic zreszta tez dopompowany na maksa uginaniem ze sztanga. Bardzo zadowolony z tego cwiczenia jestem.



*DIETA I SUPLEMENTACJA*

Dieta dzisiaj wg planów, a nawet lekko ponadto, gdyż zamieniłem posiłek gdzie jadelm razowca z serem i szynka i zamiast wedlin dodalem po prostu 100g cyca z kury. Dodalem tez banana do tego posilku.

1. porcja GM z rana
2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + 2 jablka
3. 3kromki chleba razowego + 100g piersi z kurczaka + 1 banan
4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka
5. 100g ryzu brazowego + 150g gulaszu z szynki + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy
6. 30 przed treningiem porcja NAPALM
7. porcja GM bezpośrednio po treningu
8.45g CARBO + 45g WPC - 30min po treningu
9. 100g ryzu , 150g piersi + 100g surowki.
10. 125g twarogu + 20g WPC + 20ml oliwy ( w planach na kolacje)
11. 3 caps ZMA przed snem


*FILMY*

wyciskanie lezac - 60kg





wyciskanie lezac - 70kg





wyciskanie skos - 55kg





rozpietki - 16kg





uginanie o kolano - 14kg





uginanie sztanga - 26kg





Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-01 20:41:35

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-01 20:42:14

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-01 20:43:05

ogólnie spoko ale jak miałbym się do czegoś czepiać to do nie dotykania sztangą klaty w wycisku

ps: zapraszam do mnie (link w podpisie)

mkmati sztanga nie dotyka , bynajmniej sie tak staram, ale widze ze w sumie tam z 2-3 powtorzenia jakby dochodzily do klatki moze to takie ujecie kamery jest, ze takie zludzenie

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-03 12:37:22

podziwiam ludzi ktorzy trenuja w domu - > w swoim pokoju . ja bym tak nie umial, silownia to odskocznia , i wchodzac na sale odcinam sie i pojawia sie motywacja. powodzenia

Elcok - jestes uzytkownikiem benchmark.pl?