jak ćwiczyć

Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciałbym od was porady na moje pytania
a więc ćwiczę na siłowni 1,5 roku warze 56kg mam 170cm wzrostu mam 16lat i wyciskam 75kg.
Moje pytanie to jak mam ćwiczyć i jaką dietę stosować żeby mieć większą masę i siłę ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon,sro,pia
poniedziałek -klata,tric środa-bic,plecy piątek-barki,plecy
nie robię narazię żadnych pompek tylko chodzą na siłownię i dawno nie podnisłem rekordu a ćwiczę plz o pomoc z góry dzięki
Pozdrawiam

Poczytaj o odżywianiu, z tematów które są podwieszone sam sobie odpowiesz na wszystkie pytania i wtedy przyjdziesz po kolejne (tym razem sensowne) i wszyscy będą szczęśliwi :) Jeżeli przez 1.5 roku treningu nie wzbogaciłeś swojej wiedzy o takie podstawy to jest to conajmniej dziwne.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Tam jest napisane o diecie i treningu dla początkujących, bo mimo podanego przez Ciebie stażu widzę, że jesteś bardzo początkujący :)

jak ktos kiedys powiedzial 'jestes tym co jesz', wiedz jesli jesz nie duzo, bodz jakis syf typu 'cini-minic czy pizza to nie urosniesz..

zakladka 'diety' potem 'odżywianie' zeby cos pysznego upichcić ; ) powodzenia

ja właśnie nie jem zbyt dużo ale odżywiam się dosyć dobrze jem owoce ale też nieraz lubię dużo zjeść ale nie mam żadnej diety i w tym problem bo chciałbym mieć więcej kg i więcej wyciskać

Jak ćwiczyć?-hardcorowo!

2x w tyg plecy i ani jednego dnia dla nóg ?? łeee kiepsko.
no i przyklej się do miski z jedzeniem

Jak chcesz mieć wiecej kg to ułóż diete sobie. A siła będzie szła wraz z masą

po pierwsze dodaj trening nog po drugie tak jak radza uluz diete nie musisz odrazu zeby wyliczac jesli nie mam funduszy ani takiego zapalu jak my to stosuj 10 chyba rad zywieniowych pozdro :)

Arcio108 jak masz pisać głupoty to nie pisz nic

Arcio108
jak masz pisać głupoty to nie pisz nic