Jest problem ze mną

Witam, jestem nowym użytkownikiem. Jak w temacie mam problem, otóż mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę 65kg!!. Byłem ostatnio na siłowni i podniosłem tylko 50 kg 5 powtórzeń. Co mam zrobic by polepszyc się swój wynik jak i chyba mase bo trochę mało chyba ważę. Chcę cos ze sobą zrobic tylko nie wiem co. Proszę o pomoc;)

Taki ynik bez jakichkolwiek wczesniejszych cwiczen nie jest zly.
Podwieszone w dziale trening (uloz trening) i odzywianie

no więc zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek biceps i triceps; wtorek, piątek klata i plecy. Jak to by miało wygladac i co robic żeby przytyc? bo biceps 30cm tylko ale myślę że z tą masą nic nie urośnie więcej;/ także czekam na jakieś propozycje

Ankieta. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

płec- wiadomo;)
wiek- 17 zaraz 18
waga- 65
wzrost- 182
cel treningowy- ulepszenie wyglądu: biceps, klata
staż- brak
uprawiane sporty- piłka nożna
sprzęt- ławeczka płaska, wyginana, gryf prosty x2, łamany, obciążenia ok. 90kg
dieta- nie mam (na razie)
przeciwwskazania- brak
suplementy- nie biore i nie bede

Dieta to podstawa aby przybrać na masie .(Dział Odżywianie)

Trening FBW : https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

witam, dostałem niedawno od znajomego atlas takie coś mniej więcej:
http://allegro.pl/atlas-hektor-2-domowa-silowania-kurier-gratis-i1445973705.html

i nie wiem co mogę na nim cwiczyc. Proszę o pomoc